Workout Schedule schudnąć

Opracowanie ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi . Wraz z odżywcze diety , ćwiczenia cardio i siłę do ćwiczeń pomoże Ci schudnąć, tak długo, jak wypracować spójny . Dowiedz się, jak opracować harmonogram ćwiczeń , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Cardio

działalność Cardio jest każda działalność , która podnosi tętno stale na czasie. Przykłady działalności cardio sąmaszyny eliptyczne , aerobik , bieganie lub chodzenie na bieżni lub rowerze stacjonarnym . Do utraty wagi , Rada na Fizycznej i Sportu prezydenta sugeruje zacząć powoli , a potem stopniowo pracować do 20 do 40 minut . Jeśli próbujesz stracić znaczną ilość masy , będziemy chcieli zrobić Aktywność Cardio pięć razy w tygodniu ( patrz link w Literatura ) . Rozważ szkolenia krzyż , jak również. Szkolenia Cross wciela 02:58 działania układu sercowo-naczyniowego w jeden długi sesji aerobowych . Na przykład ,45 minut rutynowych mogą być podzielone na trzy części 15 -minutowych na trzech różnych maszyn cardio , sugeruje Shapefit.com ( patrz link w Literatura ) .
Siła Pociąg

Trening siłowy jest tak samo ważna, jak cardio. Trening siłowy pomaga zwiększyć metabolizm , wzmocnić mięśnie i uniknąć obrażeń . Przykłady treningu siłowego są bezpłatne ćwiczenia waga , pilates lub coś, co wykorzystuje swoją masę ciała jako opór . Jesse Cannone ,certyfikowany osobisty trener i dietetyk , proponuje konkretne wytyczne dla treningu siłowego . Ona przypomina, że ​​trening siłowy powinien być częścią treningu nie więcej niż trzy razy w tygodniu . Podczas treningu oporowego wagi , wykonać 01:59 ćwiczeń dla każdej małej grupy mięśni i wybierz 2:58 ćwiczenia dla dużych grup mięśniowych . Wybrać nie więcej niż ośmiu z 10 ćwiczeń na treningu. Czy 1:59 zestawów na ćwiczenia, alecelem powinno być zmęczenie mięśni ( patrz link w Literatura ) . Imperium dywersyfikację program ćwiczeń

zmienny różne rodzaje działalności ćwiczeń cardio i wytrzymałość pomogą zapobiec plateau ćwiczeń. Nie będziesz się nudzić . Twoje ciało będzie stale zaskoczony i nie będzie przyzwyczaić się do pewnego treningu. Jeśli poćwiczyć w siłowni , ma zróżnicowaną grupę klas lub różnych maszyn cardio . Wyjść z własnej strefy komfortu konsekwentnie . Ćwiczenia mogą także pochodzić z codziennych czynności . Dodać aktywnych wyborów w ciągu dnia . Na przykład zaparkować dalej od wejścia do sklepu i wziąć ze schodów zamiast z windy . Imperium