Skuteczne odchudzanie bez ćwiczeń

" Dietary Guidelines for Americans 2005 " USDA zalecanastępujące dla osób, które chcą schudnąć : " Cel na powolny, stały spadek masy ciała przez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii przy zachowaniu odpowiedniej podaży składników odżywczych i zwiększenia aktywności fizycznej . " Ludzie zazwyczaj utożsamiają aktywności fizycznej z ćwiczeń . I ćwiczenia , w tradycyjnym sensie - iść na siłownię , to aerobik , jogging - czasami nie jestopcją dla niektórych osób . Określania potrzeb kaloryczna

Aby uzyskać przybliżoną kalorii konserwacji , umieścić zero po swojej wagi . Na przykład ,siedzący tryb 200 -kilogramowy człowiek musi podjąć w 2000 kalorii na pobyt w tej wadze .

Aby uzyskać konkretny obraz Twojej kalorii , otrzymasz mały notes i napisać wszystko, co jeść przez tydzień . Jeśli to możliwe , należy zanotować szczególnych zdarzeń, jak gdybyś zły dzień lub jeśli uczestniczyli w wydarzeniu społecznej .

Obliczyć szacowane zużycie kalorii na każdy dzień . Istnieje wiele zasobów internetowych , które pozwalają na określenie zawartości kalorii żywności i napojów . FitDay jest jedna taka strona . Książki są tam również dostępne , które mają liczniki kalorii dla żywności .
Ograniczenie kalorii Katowice

Aby schudnąć , trzeba wydatkować więcej kalorii , które spożywamy .

zdrowych tempo utraty wagi jest 1:59 kg tygodniowo. Zmniejszenie zużycia do 500 kalorii poniżej swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie konserwacji doprowadzi do utraty jednego funta na tydzień.

Zbadaj swój dziennik żywności i porównać zużycie kalorii na każdy dzień ze swoimi obliczonych kalorii konserwacji . Za każdy dzień, w którym swoje zużycie kalorii jest najbardziej zgodny kalorii konserwacji , znaleźć sposoby na zmniejszenie o 500 kalorii w tych dniach . Kilka prostych sposobów na zmniejszenie kalorii z produktów mlecznych przełączania pełnotłustego do produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu , przejście z diety regularnie sody oczyszczonej ( do przełączania do wody jest jeszcze lepiej ) , i przekąski na owoce zamiast cukierków. Dodatkowo , można i należy zmniejszyć spożycie wysoko przetworzonej żywności : . Zamień białe pieczywo z pszenicy lub chleb pełnoziarnisty , ryż biały z brązowym ryżem i soku owocowego z owoców

Zachowaj kronikę swoją dietę w notesie lub on-line . Ważyć się raz w tygodniu , aby zaznaczyć swoje postępy . Jeśli trafisz na płaskowyż , gdzie nie schudnąć na dwa tygodnie , to kolejny raz , aby zmniejszyć spożycie kalorii . Odżywcze ostatecznie dopasuje swoją wagę bramkę z zera na końcu. W tym momencie Twój kalorii jest taka sama jak codziennych kalorii konserwacji . Imperium Wydatkowaniu kalorii

Innym sposobem, aby przebić się przez plateau odchudzania , jest zwiększenie ilości kalorii wydać . Wszystko, co robisz wydatkuje kalorii ; spalasz kalorii jak to czytasz . Rozważ wszystko, co zwykle zrobić jako wydatków bazowy kalorii .

Aby stracić na wadze więcej , trzeba przekroczyć wydatków kalorii bazowego . Można to zrobić bez wysiłku strukturalnego : parking dalej od drzwi centrum handlowego czy sklepu pozwala spalić więcej kalorii , ponieważ jesteś w odległości więcej niż zwykle. Spacerem do skrzynki pocztowej , a nie jazdy do niego. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się jakiegoś tańca , spójrz na lekcje tańca . Przekonasz się, że odkrywanie swoich interesów często obejmują bonus wydatkowanie większej ilości kalorii na dzień. Imperium