Moja waga to 36 kg, mój wzrost 5 lat 14, co jest idealne i jak mogę przybrać na wadze?

Z wykresów wzrostu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wynika, że ​​Twoja waga znajduje się poniżej zakresu idealnego dla Twojego wieku, wzrostu i płci. Idealna waga dla 14-letniej dziewczynki Twojego wzrostu wynosi od 42 do 54 kg.

Aby zdrowo przybierać na wadze, należy skupić się na zwiększeniu spożycia kalorii i regularnych ćwiczeniach. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przybrać na wadze:

1. Jedz więcej produktów o dużej zawartości kalorii. Wybieraj produkty bogate w kalorie i składniki odżywcze, takie jak orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne.

2. Jedz częste posiłki i przekąski. Staraj się jeść trzy posiłki i dwie przekąski dziennie.

3. Dodawaj zdrowe tłuszcze do swoich posiłków. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy, mogą pomóc w przybraniu na wadze i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

4. Pij dużo płynów. Woda pitna i inne płyny mogą pomóc Ci zachować nawodnienie i uczucie sytości.

5. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej i przybieraniu na wadze. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

6. Wystarczająca ilość snu. Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do utraty wagi. Staraj się spać 8-10 godzin na dobę.

7. Zarządzaj stresem. Chroniczny stres może prowadzić do utraty wagi. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

Jeśli masz trudności z przybraniem na wadze, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Przyczyną utraty wagi może być choroba podstawowa.