Jak schudnąć w nóg, ud , Butt & Cielęta w Domu

schudnąć w dolnej części ciała , trzeba spalić tłuszcz na całym . Niestety , nie ma sposobu, aby "spot - zmniejszenie " lub stracić tłuszczu z niektórych części ciała , a nie innych , mówiAmerican Council on Exercise . Utrata masy ciała w organizmie sprowadza się do spalania większej ilości kalorii niż konsumować , więc skupić się na ćwiczenia cardio , aby spalić kalorie , mięśni wzmocnienia do ujędrniają ciało i zdrowego odżywiania się , aby wyeliminować nadmierne spożycie kalorii i uzyskać prawidłowe odżywianie . Rzeczy, które musisz
hantlami lub wraparound ciężarów
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz jedno lub kilka działań , które zwiększają swoje serca i wykonać je na co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu. Bieganie, chodzenie mocy , krok aerobik i taniec to tylko niektóre ćwiczenia , które są łatwe do wykonania w domu lub po okolicy . Wybrać działalność , które korzystają więc będziesz trzymać.
2

Wykonywanie ruchów wytrzymałościowych , które celują dolnej części ciała dwa lub trzy razy w tygodniu . Ćwiczenia te nie spalić tłuszcz tylko w obszarach , w których pracują , ale będą budować masy mięśniowej , co daje nogi , uda, tyłek i cieląt gładsze i bardziej zdecydowany wygląd . Większa masa mięśni przekłada się na szybszy metabolizm , więc w końcu będziesz spalić więcej kalorii ogólnie .

Przenosi spróbować m.in. przysiady , rzuca i cielę rodzi . Jak budować siłę , można kupić światła do średnich hantlami lub wraparound odważników do ćwiczenia trudniejsze .
3

Ogranicz kalorii umiarkowanie . Aby stracić pół kilograma tłuszczu , trzeba wydać 3500 więcej kalorii niż wziąć się , więc spróbuj cięcia około 250 kalorii z codziennej diety . To jest tak proste, jak omijając jedną puszkę sody i korzystania musztardę na kanapkę zamiast majonezu
4

Marka liczyć kalorii : . Małe smakołyki są w porządku , ale większość żywności powinny pomóc sytości i dostarczają energii na treningu . Skupić się na chudego białka , aby czuć się pełne i spełnione , pełnoziarniste dla energetyki, i mnóstwo owoców i warzyw dla smaku i składników odżywczych . Imperium