Jak stracić ponad 10 kg

dziesięć kilo nadwagi jest dość łatwo stracić . Możesz iść na szybki wody na tydzień i wykonywać codziennie . Jest to zdecydowanienajszybszy sposób . Albo można po prostu wyciąć kalorii oprócz wykonywania co najmniej cztery razy w tygodniu . Podejście to będzie trwać dłużej , ale jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać swoją utratę wagi . To jest najlepsza metoda . Rzeczy, które musisz Foto biegów Workout
Pokaż więcej instrukcji
utratą
1

Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt treningowy , takich jak cross- szkolenia dobrych butów sportowych ,pary sportowe spodnie ,biustonosz sportowy , jeśli jesteśkobietą iwygodny T-shirt lub sweter .
2

Znajdź stronę internetową , na której można obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Ustalić , ile kalorii potrzebujesz dziennie do utrzymania aktualnej masy ciała .
3

Odejmij 500 kalorii od ilości dziennych kalorii organizm potrzebuje , aby zachować . Zdecyduj się na formie ćwiczeń , które pozwala spalić 500 kaloriidziennie. Jeśli ćwiczysz przez cztery dni w tygodniu , zużywając 500 mniej kalorii każdego dnia , powinny stracić funta lub dwa w tygodniu .
4

Śledź kalorii można konsumować i te spalić poprzez ćwiczenia każdego dzień . Upewnij się, że dla każdego konta kalorii .
5

Waż się raz w tygodniu , aby sprawdzić swoje postępy . Jeśli nie straciły na wadze po pierwszym tygodniu , zwiększyć wykonywania przez 200-700 kalorii dziennie lub obniżyć dzienne spożycie o 200 kalorii . Imperium