Jak schudnąć w wieku 60 lat

Utrata wagi może być trudne w każdym wieku . Nawet jeśli jesteś 60 , jednak można wybrać się na zdrowej diety i ćwiczeń reżimu . Utrata zbędnych kilogramów może dać nowe życie , dzięki czemu można poczuć się młody i żwawy - i daje energię , że nie miał na jakiś czas . Instrukcja
1

ćwiczenie częściej . To może być tak proste, jak po schodach w centrum handlowym , a nie biorąc windą . Jednak , jeśli chcesz spalić więcej kalorii i masę mięśniową , rozwijać wykonywania rutynowych , takich jak chodzenie energicznie przez co najmniej 30 minut, cztery lub pięć dni w tygodniu . Możesz także spróbować aerobik w wodzie , aerobik kroku lub tańca towarzyskiego dla serca pompującego , odpowiedniej dla wieku treningu. Dodawanie trening siłowy dwa razy w tygodniu jest skuteczny także zgodnie z Mayo Clinic . Zatrudnić osobistego trenera na kilka godzin tak, że ona może pokazać dokładnie to, co ćwiczenia są dla swoich celów odchudzania.
2

Ustaw cel utraty wagi . W porozumieniu z lekarzem , decydują się na to, cowaga zdrowa jest dla Ciebie. Trwałe , zdrowe odchudzanie zazwyczaj wynika z ciągłym , powolnym straty . Dostosować nowe diety i ćwiczeń przyzwyczajenia do lubi , nie lubi i tle , według womenshealth.gov . Może to sprawi, że trzyma się swojego nowego życia łatwiejszym , ponieważ zmiany nie wydają się tak drastyczne . Na przykład , jeśli kochasz meksykańskie jedzenie może chcesz zastąpić niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu śmietanę do pełnej gamy tłuszczu na tacos , tacos , a nie rezygnuje całkowicie .
3

Bądź mądry wybór jedzenia . Jeść więcej całe ziarna, owoce, warzywa i chude mięso . Musisz jeść mniej kalorii dziennie , aby schudnąć - ale zmniejszyć spożycie kalorii umiarkowanie . Ogranicz spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych, które podnoszą poziom chloresterol , aw konsekwencji ryzyko wystąpienia chorób serca . Tłuszcze nasycone znajdują się w wołowiny, wieprzowiny i drobiu , a także lodów i produktów mlecznych mleko cały . Zwiększyć spożycie wapnia , aby zapobiec osteoporozie . Dobrym źródłem wapnia zawierają produkty mleczne , takie jak mleko i niskie sera tłuszczu , a także zielone warzywa, takie jak brokuły i bok choy - . Oraz łososia
4

Dołącz do grupy wsparcia - nawet jeśli to tylko przyjaciele i rodzina . Grupa wsparcia może inspirować do wytrwania , gdy utrata masy ciała staje się rutynowe wyzwanie . Imperium