Niskokalorycznej diety Informacje
Istnieje wiele diet powszechnie dostępne dla osób fizycznych i diety niskokaloryczne był jednym znajbardziej popularnych i najdłużej istniejących diet wokół . Diety niskokaloryczne wahają się od płynnych diet z kapusty diety zupy i proste liczenie kalorii i ograniczenie . Często stosować te jednostki diety jako środki do szybkiej utraty masy ciała, ale mogą doprowadzić do niebezpiecznych efektów . Rodzaje niskokalorycznych diet
tradycyjnej niskokalorycznej diety jest liczenie kalorii , gdyDieter próbuje jeść mniej kalorii niż liczba spalonych kalorii w danym dniu . Równanie jest po prostu kalorii vs kalorii na celu stworzenia deficytu powstałego w utracie wagi . Metoda ta wymaga starannego liczenia kalorii każdego spożycia żywności i przybliżenia kalorii spalonych w tym ćwiczeń i codziennych activities.Derivations tych diet zostały już stworzone , aby umożliwić diecie łatwiej alternatywę do skrupulatnego liczenia kalorii . Płynne diety ograniczające spożycie płynów pozwala jedynie osoby pić kalorii i zakaz solidną spożycia pokarmu . Kapuśniak diety lub diety zbóż mają diecie jedzenie tych produktów, dla dwóch z trzech posiłków w ciągu dnia , dzięki czemu jeden darmowy posiłek " zaszaleć " , gdzieosoba może wybrać do jedzenia czegokolwiek .
Jak skuteczna są niskokaloryczne diety ?
Chociaż diety niskokaloryczne zrobić promować szybką utratą masy ciała , większość wyników są tylko tymczasowe i może być niezdrowe . Jeśli osoba jest zalecane , aby schudnąć z powodów medycznych ,właściwa dieta niskokaloryczna może być bezpiecznie uzyskany przez biegłego dietetyka lub dietetyka . Ponadto , większość z początkowej utracie wagi pochodzi z utratą wody i przekształcania białka do tłuszczu , ponieważorganizm automatycznie rozkłada białka , gdy początkowo idzie w trybie głodu . Białko waży też więcej niż tłuszcz , więc nic dziwnego, żenumer na decreases.If skalę wykonane prawidłowo i w sposób zrównoważony , w połączeniu z serca zdrowe ćwiczenia, niskokaloryczne diety może pomóc w skutecznej utraty wagi . Najczęściej jest , gdy ludzie podejmują te diety do drastycznych środków i ekstremalnych upadków , które powodują niebezpieczne i tymczasowych wyników .
Przykłady niskokalorycznych zdrowych diet
zdrowych niskokaloryczny Posiłki powinny zawierać równowagi węglowodanów , tłuszczy , białka i włókna wraz z multiwitaminy . Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest do struktury posiłek wokół wytycznych określonych w piramidę żywności , które zaleca większe porcje owoców i warzyw oraz kilku dodatkowych kalorii z przetworzonych przekąsek z dodatkiem cukru i tłuszczu . Białka , takie jak chude ryby , fasola, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne są białka zdrowe sources.A dobrym przykładem codziennego planu posiłków mogą być następujące : Śniadanie : 1/2 szklanki płatki owsiane gotowane w wodzie ( 150 CAL) , 3/4 szklanki świeżych jagód (50 CAL) , 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego ( 50 CAL ) Razem: 250 calsLunch : 2 szklanki mieszanych zieleni , 1 filiżanka gotowanych warzyw (takich jak zielona fasolka , marchew ), 4 uncje pierś z kurczaka lub białko równoważne z 1 łyżki . lekki sos sałatkowy ( nie syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub dodane cukry ) i 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 uncji z ryb ( 250 CAL) , 1/2 szklanki brązowego ryżu gotowane ( 100 CAL) , 1 szklanka gotowanych warzyw , sałatka z boku 1 duża ubrany 1 łyżka. lekki opatrunek . Deser : 1/2 szklanki owoców z 6 uncji z jogurtu naturalnego lub światła yogurtTotal : 550 do 600 calsWhen głodny ,snack 200 do 250 kalorii może również dodać , umożliwiając dzienne sumy na około 1,300-1,500 kalorii
Co. odpowiednią ilość spalonych kalorii ?
zalecana dzienna ilość kalorii do spożycia przez poszczególnych zakresach od 1400 do 2220 w zależności od masy ciała , wzrostu, poziomu aktywności , wieku i płci dieter . Średnioorganizm ludzki potrzebuje co najmniej 1100 kalorii dziennie , aby utrzymać ważne organy funkcjonują . Dlatego też zachęca się , że na diecie nie schodzić poniżej diecie 1200 kalorii za dodanie day.In , drastyczne cięcia kalorii może spowodowaćspowolnienie metabolizmu , ponieważorganizm odczuwa " głód ". Rezultatem jestosoba, która nie może być spalanie prawie tyle kalorii , jak był przed cięciami .
ZbioryUtrata najbardziej skutecznych rozwiązań Waga
diety niskokaloryczne mogą być pomocne dla utraty wagi i niezbędne dla niektórych pacjentów , którzy zostali poproszeni przez lekarzy dla utraty wagi. Jednak drastyczne cięcia mogą być niebezpieczne , szczególnie dla młodych dziewcząt i doprowadzić do zaburzeń odżywiania . Imperium
