Dlaczego jest białko Ważne dla Weight Loss
? Białko składa się z aminokwasów, któreorganizm wykorzystuje do naprawy komórek . Zbyt mała ilość białka prowadzi do niskiej energii , zwiększenie głodu i utraty beztłuszczowej masy ciała. Dlatego jedząc odpowiednią ilość to jest ważne dla odchudzania . Jeść zdrową , zrównoważoną dietę , aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo białka . Jestistotnym elementem zbilansowanej diety . Pełnia i Energii
Według dietetyków w UCLA , jedzenie odpowiedniej ilości białka daje uczucie sytości i pomóc zażegnać głód . Ponadto , białko daje energię w ciągu dnia , co zwiększa ilość aktywności fizycznej można wykonać. Aby określić zalecaną dzienną ilość białka ,Komitet Lekarzy Medycyny Odpowiedzialnej mówi dla pomnożyć swoją masę ciała (w kg ) przez 0,36 . Wynikiem jestliczba gramów białka dieta powinna zapewnić każdego dnia .
Utrzymuje beztłuszczowej masy ciała
Pennington Biomedical Research Center twierdzi, że odpowiednie białka jest niezbędne do dietetyków . Połączenie zdrowej, niskokalorycznej diety , który zapewnia odpowiednie białka i aktywność fizyczną (zwłaszcza siłownia) będzie można rzucić tłuszczu bez utraty beztłuszczowej masy ciała . PBRC dodaje, żeudział białka w diecie może byćnajważniejszym czynnikiem minimalizacji głodu, apetyt i część kontroli . Imperium buduje mięśnie
Białko jest niezbędne do budowy mięśni . W dietetycy w UCLA powiedziećfunt mięśnia w spoczynku spala 70 razy więcej kalorii niż kilogram tłuszczu . Tak więc , jeśli jeść białko i wykonywać odpowiednie ćwiczenia budowania mięśni (takich jak szkolenia i ciężkiego oporu podnoszenie ciężarów ) , można zyskać mięśni i tym samym przyspieszyć utratę wagi . Dietetycy zalecają UCLA budowniczych mięśni jeść 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie.
Dieta wysokobiałkowa Mity
Z wszystkich korzyści , które oferuje białkowe , może uważasz, żedieta wysokobiałkowa jestdroga. AleKomitet Lekarzy Medycyny Odpowiedzialnej za publikuje raport Obalanie wspólny mit, że wysokie diety białka sązdrowy sposób na utratę wagi . Raport wskazuje, że wysokie diety białka mają zwykle zbyt wiele białka zwierzęce , które są wysokiej zawartości tłuszczu i nasyconych tłuszczów . Raport mówi,dieta wysokobiałkowa może prowadzić do poważnych schorzeń , w tym osteoporozy , nowotworów, choroby nerek i chorób układu krążenia .
Zaleconej diety na odpowiednie białka
Zamiast białka zwierzęce , należy jeść większości białek roślinnych . Komitet Lekarzy Medycyny Odpowiedzialnej za zaleca dietę , która ma różne ziarna, warzywa i rośliny strączkowe . Mówią, że to dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do utrzymania się . Ponadto, ponieważ białka zwierzęce mają zazwyczaj więcej kalorii niż białka roślinne , zrównoważona dietaroślinna pomoże zachować swoje dzienne spożycie kalorii na niskim poziomie . Imperium
