Najlepsze Dieta dla Fast Weight Loss

W każdy funt jest 3500 kalorii . Jeśli cięcie na kalorii i ćwiczenia umiarkowanie , masz duże szanse na udane diety. Wiele diet nie z powodu intensywnego ograniczenie kalorii iczuje głódDieter wyniku . Istnieje żywność i porady diety , które pomogą Ci pozostać pełne już i uniknąć awarii cukru we krwi . Sprawdź niektóre z tych sugestii o pomoc traci niechcianej wagi i rozruchu awaryjnego zdrowszego stylu życia . Śniadanie

Wiele osób odpada ich diety ponieważ pominąć śniadanie i się wygłodniały przez kolacji . Jeśli trzymać z wahań poziomu cukru we krwi przez cały dzień , nie ma odstający z lodówce do czasu można dostać się do domu . Sprawdź, szybkie śniadanie rano z warzyw i białek . Saute ulubionego warzywa i wykorzystują trzy białka na posiłek , który jest mniej niż 200 kalorii . Inną opcją jest niesłodzony jogurt i grejpfruta ; Cały grejpfruta ma około 45 kalorii ikubek jogurtu ma zwykle około 100 . Możesz zrobić kanapkę na śniadanie przez cały opiekania pszenicy English muffin i gotowania dwa białka na posiłek około 180 kalorii .

Przekąski

Przekąski w ciągu dnia będzie utrzymać metabolizm ze spowolnienia. Ciesz napełniania , niskokaloryczne posiłki , takie jak jabłka, 1/2 szklanki białego sera , 1 plasterek cały tosty pszenicy z marmoladą bez cukru surowego brokuły z lub niskotłuszczowy sos . Jeść te przekąski między posiłkami , aby utrzymać się z przejadania się posiłku. Zupa jestświetna przekąska na wypełnienie żołądka i co czujesz się pełna . Zupa miso ogólnie ma około 70 kalorii i jeden kubek zupa cebulowa bez sera jest do około 90 kalorii . Możesz też dodać zupę do każdego posiłku , aby wypełnić żołądek . Według badań z Penn State w laboratorium dla nauki ludzkie Ingestive zachowanie , jedzenie żywności bogatej w wodę jak zupy przed posiłkiem pomaga ograniczać przejadanie się . Imperium lunch

lunch opcji może być ograniczona dla osób na diecie . Opatrunki wysokokalorycznych majonez , pieczywo , bogate sałatki i smażone pokarmy mogą być kuszące . Złagodzić bóle głodu jedząc sałatkę pełen warzyw i roślin strączkowych . Wybierz fasoli jak ciecierzyca , że można zachować pełną i daje energię . Przygotowanie do podjęcia burrito do pracy przy użyciu całej tortilli pszennej , 1/2 szklanki czarnej fasoli , cebuli, czosnku i sera o niskiej zawartości tłuszczu ; góry z gorącym sosem . Badanie przeprowadzone przez British Journal of Nutrition wskazują, że ludzie, którzy dodaje 2 łyżeczki . czerwonego pieprzu płatki do ich jedzenia jedli mniej kalorii . Dać jedzenie przyprawy i zużywają mniej w porze posiłków .
Kolacja

koniec dnia to czas próby dla każdej diety . Stres i zmęczenie mogą zrujnować dietę w jednej chwili . Zapobiec binging poprzez posiłek planowane kiedy wrócisz do domu . Podawać coś jeszcze napełniania jak światło gulasze , chili, ryby z warzywami , albo makaron spaghetti - squasha . Spaghetti squash ma podobną konsystencję do rzeczywistej makaronu , ale ma tylko 45 kaloriina kubek. Rzucać w niektórych warzyw i 1/4 szklanki sosu i masz posiłek , który jest około 200 kalorii . Jeśli trudno jest zrezygnować po kolacji deserów , można zrobić świetne w smaku parfait stosując 1/2 szklanki jogurtu , o niesłodzonego 1/2 filiżanki Cool Whip i 1/2 szklanki owoców . Prowadzić dziennik kalorii z wszystkich spożywanych . Unikaj spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie , ponieważ ciało przechodzi w tryb głodu i trzymać się swojej wagi . Pobierz umiarkowane ćwiczenia , ale nie przesadzaj lub będziesz głodny . Korzystać z niektórych z tych porad i opracować diety , który działa najlepiej dla Ciebie . Imperium