Liczenie kalorii w Diety

Istniejewiele diet do wyboru , ale większość z nich opiera się na idei liczenia kalorii . Podstawową ideą liczenia kalorii , aby schudnąć jest podjąć w mniej kalorii niż spalamy . Kaloriienergii w żywności , więc trzeba spożywać je w kolejności na swoje ciało, aby funkcjonować poprawnie . Jeśli zużywają zbyt dużo jednak dodatkowych kalorii są przechowywane w tłuszczu. Po dowiedzieć się liczbę kalorii należy spożywać dziennie, możesz zacząć czytać etykiety lub badania faktów odżywczych , aby śledzić swoje dzienne spożycie kalorii . Co Burn

Przed rozpoczęciem liczenia kalorii , ważne jest, aby wiedzieć , ile kalorii spalamy każdego dnia . To się nazywa twój podstawową przemianę materii lub BMR . Twoja płeć, wagę i poziom aktywności wszystkich określić, ile kalorii należy spożywać dziennie. Istnieje wiele kalkulatorów BMR online lub bardziej dokładnego czytania , zobaczyć się z dietetykiem lub osobistego trenera .
Co musisz

dowiedzieć BMR ustaw swoją wagę docelową . Gdy zdecydujesz docelowej masy ciała , można dowiedzieć się ilość kalorii należy jeść dziennie. Jeden funt równa 3500 kalorii , więc wycinanie 500 kalorii dziennie spowoduje utraty masy funta tygodniowo. Zwiększenie ilości aktywności , co robisz na co dzień może również pomóc osiągnąć wyniki . Jeśli spalić 500 kalorii dziennie na szczycie cięcia 500 kalorii z diety , stracisz dwa funty tygodniowo . Imperium kalorii Zawartość

Może być trudne, aby dowiedzieć się dokładnie taką ilość kalorii można konsumować na posiłek . Etykiety odżywiania będzie twoim największym atutem , ponieważ będą one miały konkretny zawartości kalorii na porcję . Skala do pomiaru mięs jedzenie , warzywa lub owoce, daje dokładny odczyt , ile zużywają . Niektóre Wagi pozwalają na wejścietypu jedzenie i daje w sumie kalorii na podstawie masy żywności w skali . Po kolacji , sprawdzić stronę internetową spróbowal aby zobaczyć , czy jest dostępne informacje o wartości odżywczej .
Jedzenie Dz.

Prowadź dziennik żywności , dzięki czemu można śledzić wszystko, co jeść w czasie dzień . Pisanie go może pomóc nie tylko zachować dokładne rejestry , ale może również pokazać obszary, w których można poprawić . Jeśli widzisz jesz dużo kalorii w określonym czasie każdego dnia , można próbować ustalić, dlaczego i jak uniknąć takiego postępowania w przyszłości .
Zbiory Małe Zmiany

Wycinanie jeden element wysokiej kalorii dziennie jestdobry punkt wyjścia przy liczeniu kalorii . Można również uruchomić ograniczając wielkość porcji i zakup wersji niższej kaloryczności swoich ulubionych potraw . Imperium