Jak stracić 10 funtów w ciągu tygodnia Bezpiecznie

Może zostały zwlekać z rozdzielczością Twojego Nowego Roku , a może byłynieco odłożyć , kiedy stanął na wadze i sobie sprawę, jak wiele wagi można zyskał , ale tak czy inaczej zdecydowałeś stracić 10 funtów w jeden tydzień. Jest totrudne zadanie , ale można to zrobić , jeśli skupić , zatrzymaćOczywiście , i wykonaj bardzo ścisły reżim . Może nie jest to zabawne, ale może ci się uda . Instrukcja
1

Waż się rano . Chociaż wzmocnienie na skali nie może być zabawne , to będzie po dotarciu do celu . Krok od skali i zanotować wagę. Będziesz ważyć się każdego ranka , aby określić swoje postępy . Jesteś ogólnie najlżejszy rano , bo nie jadłem przez kilka godzin , a organizm jest spalanie kalorii podczas snu .
2

wykonać intensywny trening układu krążenia przed jedzeniem . To będzie twoje ciało w trybie spalania tłuszczu . Ponieważ nie ma jedzenie w żołądku , będzie od razu spalanie tłuszczu . Stracić tak dużo na wadze w ciągu tygodnia , konieczne jest, aby robić ćwiczenia , które dostaje się pocić . To dlatego, że masa wody najprawdopodobniej będziedużo masy tracisz na tym kursie katastrofy . Bieganie na bieżni , stosując eliptyczny trener , pływanie i kolarstwo intensywnie są świetne pomysły na treningu . Wykonaj tę procedurę dla cardio 45 do 60 minut .
3

Jedz śniadanie niskokaloryczne . Usuń wszystko makarony , ryż, ziemniaki , chleb, krakersy i inne zrealizowane węglowodanów z diety . Ogranicz spożycie tłuszczu przez usunięcie mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak hamburgery , boczek lub ciemne mięso z kurczaka , i zastąpić je chudego białka , takich jak filety rybne, piersi z kurczaka , bardzo chudej wołowiny i jaj białych . Wszystkie soki, napoje gazowane bez alkoholu i dieta musi być również usunięte.

Idealne śniadanie na ten tydzień jest sześć białka z boku pomidorów . Śniadanie powinno być w zakresie od 300 kalorii .
4

Zjedz przekąskę w połowie rano . To powinno być około 150 kalorii . Pomysły obejmują małą garść orzechów , kawałek owocu lub warzywa gotowane na parze .
5

wykonać lekką rutynę podnoszenie ciężarów . Spalić tyle kalorii, aby stracić 10 funtów w ciągu tygodnia , co musisz zrobić wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zrównoważyć cardio z trochę treningu siłowego , który będzie wykonywać swoje mięśnie . Pozwoli to zatrzymać swoje ciało od próbując spalić mięśni podczas cardio rutyny. Rutynowe powinny obejmować górną część ciała i obejmują pompki czy wyciskanie na ławce , pull -up lub lat ciągnąć aktualizujący , kilkaset przysiadów , loki hantle i triceps rozszerzeń .
6

zjeść obiad . Te same rodzaje żywności opisanych na śniadanie należy jeść w porze lunchu . Weź się w niewielkiej ilości chudego białka i warzyw , jak wiele , jak chcesz , tak długo, jak są one surowe . Możesz użyć musztardę lub ocet balsamiczny , jak zanurzenie sos .
7

Zjedz przekąskę w wczesnym popołudniem . Chcesz zachować swój metabolizm będzie przez karmienie ciało stale. Mimo, żeilość pokarmu jest niewielka, twoje ciało nigdy nie będzie czuć się tak, jak jest głodny , ponieważ zawsze są karmione . Starać się jeść 05:55 posiłki w ciągu dnia w sumie 1500 kalorii .
8

Zjedz obiad niskokaloryczną wczesnym wieczorem . Twoje posiłki powinny być wykończone o 7 pm wostatni . Jeśli musisz zjeść coś słodkiego , sięgnij po niskokaloryczne desery o smaku owoców żelatyny lub lody o smaku owoców , które mają mało kalorii .
9

Wykonaj drugą sesję ćwiczeń sercowo-naczyniowych o 45 minut do jednej godzin . Między jedzenia pięciu do sześciu razydziennie i pracuje trzy razy dziennie , organizm zamieni się w maszynę skrzypienie kalorii . Ponownie, cardio powinny pocisz . Wybór innego typu cardio pomoże Ci utrzymać motywację .
10

Idź do sauny lub łaźni parowej . Możesz stracić cztery lub pięć funtów robiąc cardio , a następnie uderzając łaźnia parowa . Pobyt w łaźni parowej dla nie więcej niż 20 minut . To pomoże wydalić toksyny z organizmu .
11

Pij co najmniej 12 ośmiu szklanek wody w ciągu dnia . Chcesz zachować swoje ciało dobrze nawodniony , aby nadal woda zamiast zwolnić gospodarstwa na niego.
12

Śledź ten proces przez siedem dni , dopóki nie stracił 10 funtów .