Jak stracić 40 funtów w 60 dni

Utrata na wadze w krótkim czasie zajmie piętno na ciele , więc przed podjęciem wyzwania skonsultować się z lekarzem . Czy musi być masa szybko stracił z powodów zdrowotnych , aby wyglądać świetnie na następne wakacje na plaży lub w obu , połączenie właściwego odżywiania i właściwego korzystania doprowadzi do sukcesu w utracie 40 funtów . w ciągu 60 dni. Rzeczy, które musisz Obrazów utraty wagi Urzędowym Obrazów pomiaru taśmy Obrazów skali wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

zobowiązać się do zmiany stylu życia publicznego . , Ogłaszając swój nowy cel do bliskich przyjaciół i rodziny , otrzymasz wsparcie i pomoc , która będzie motywować , aby osiągnąć swój cel . Najmu ludzie wiedzą , że masz zamiar zobowiązać się do utraty wagi będzie również czuć się bardziej odpowiedzialni za swoje działania .
2

Omów swój plan odchudzania z lekarzem . Ona dostarczy Ci zasobów i narzędzi , które pomogą Ci w Twojej drodze do lepszego zdrowia . Upewnij się, aby mówić o jakichkolwiek problemów zdrowotnych może mieć również. Lekarz może przeprowadzić badanie lekarskie, aby upewnić się , że nie ma żadnych problemów , które hamują postęp.
3

Weź pomiarów początku i ich zapis w dzienniku odchudzania. Zmierz się talia, biodra , uda, klatka piersiowa, ramiona i swoją wagę . To daje punkt wyjścia i pozwalają na tworzenie konkretnych celów na podstawie swoich pomiarów .
4

Jedz mniej kalorii . Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii w ciągu dnia , niż zużywają . Aby to zrobić , ograniczenie spożycia kalorii . Liczba kalorii należy jeść zależy od aktualnej masy ciała , ale nigdy nie powinien być poniżej 1200 kalorii , niezależnie od masy ciała .
5

jeść zdrowiej . Stracić 40 funtów . w ciągu 60 dni , nie tylko trzeba jeść mniej , ale musisz jeść prawo i nie spożywać pustych kalorii . Unikaj słodyczy , fast food, tłuste jedzenie , czerwone mięso i bielone produkty z pszenicy . Załadować na owoce, warzywa, chude mięso , orzechy, fasola, rośliny strączkowe i całe pszenicy .
6

Jedz 5:56 małych posiłków dziennie . Jedzenia obfitych posiłków kilka razy dziennie będzie cię głodny między posiłkami i bardziej prawdopodobne, na przekąskę fast foodów . Aby tego uniknąć, należy jeść cztery do sześciu małych posiłków w ciągu dnia . Pomoże to utrzymać głód dala , zachowując cię od przekroczenia limitu kalorii .
7

Czy co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych 04:57 razy w tygodniu . Sercowo wykonywania jestrodzaj treningu , który dostaje pompowania serca i metabolizm spalania tłuszczu . Bieganie, chodzenie , jazda na rowerze , skakanka i pływanie są doskonałe ćwiczenia układu krążenia .
8

Czy ćwiczenia wytrzymałości szkolenie trzy do pięciu razy w tygodniu . Pompek , przysiadów , rzuca , jogi i pilates są dobre sposoby budowania masy mięśniowej . Trening siłowy jest ważny, ponieważ budowanie masy mięśniowej zwiększa ilość tłuszczu można spalić , nawet kiedy nie ćwiczysz .
9

zważyć i zmierzyć się regularnie . Nagrywanie swoje pomiary na cotygodniowym pomogą śledzić swoje postępy , a także poinformować, czy to, co robisz, jest pracy , czy nie. Jeśli wyniki nie są zadowalające , można łatwo zmienić swój plan treningu na zwiększenie masy ciała.
10

Spotkać się po osiągnięciu małe cele . Jeśli trzymać się rutynowego treningu i utrzymać pod limitem kalorii przez cały tydzień , nie pomijając żadnych dni , spotkać się ze specjalną okazję pod koniec tygodnia . Pozwoli to być dumny ze swoich osiągnięć , jak również utrzymania wysokiej motywacji do kontynuowania swojej drodze odchudzania. Imperium