Jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć i ton w 30 dni ?

Odchudzanie wymaga właściwego zrozumienia tego, co zdrowe odchudzanie wygląda. Reklamy oferuje sprzęt do ćwiczeń lub suplementów , które obiecują szybkie odchudzanie przy minimalnym wysiłku . W przeciwieństwie doMayo Clinic zaleca się powolne i stałe tempo utraty 1 do 2 funtówtygodniowo przez palenie co najmniej 500 więcej kalorii niż to, co jest spożywane każdego dnia . To wszystko sprowadza się do zdrowej diety , codziennych ćwiczeń , nowych nawyków i motywacji . Zdrowa dieta
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest kluczowym elementem zarządzania odchudzającej .

Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia jest najprostszym i najlepszym miejscem do rozpoczęcia zdrowej diety . Woda jest nie tylko wolne od kalorii , ale także oczyszcza system z toksyn i pomaga odświeżyć ciało. Napojów zawierających cukier lub alkohol mogą smakować bardziej atrakcyjne , ale płynne kalorie sąważnym powodem , dlaczego ludzie nie schudnąć . Naukowcy z Johns Hopkins University stwierdzili, że cięcia kalorii w porównaniu do ciał stałych od cieczy uderzał lepsze utrata masy ciała u osób dorosłych .

Jeśli chodzi o jedzenie , jeść małe porcje cztery razydziennie, aby utrzymać swój metabolizm i zapobiegać głodu . Cel na mięso, które zostało z grilla lub pieczonej , nie smażone , unikając nadmiernego soli, cukru i węglowodanów . Wypełnić połowę płyty z pełnego ziarna i pozostałej połowie z owoców i warzyw do zaoferowania organizm składników odżywczych , których potrzebuje, bez zużywających duże ilości tłuszczu .
Codziennych ćwiczeń
Ćwiczenia na zewnątrz pozwala Ci cieszyć się pogodą i słońcem .

ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu zapewnia organizmowi lepszą szansę na utratę wagi , niż podczas stosowania wyłącznie diety . Ćwiczenia , które budują mięśnie mogą pomóc spalić kalorie , nawet podczas odpoczynku , a oddychanie zwiększy ogólny metabolizm . Robi 10 - 40 minut do wysokiej intensywności treningu w godzinach porannych , jak i umiarkowanej aktywności w nocy , takich jak chodzenie lub pracach domowych, pomaga w budowaniu mięśni i tonowania

" męska Zdrowie i fitness " . sugeruje zmianę rutynowego treningu na tydzień . Jednym z powodów jest , aby utrzymać swoje ciało z przyzwyczaić do tych samych wyzwań , podczas gdy inny jest zachować się zmotywowani by próbować nowych rzeczy . Jak najlepiej, aby pozostać aktywni w każdym rutyny , minimalizując okresy odpoczynku na minutę . Obejmują wyzwanie całego ciała , jak również wzmacniając swoje ręce, nogi , plecy i klatkę piersiową .

Nowe nawyki
Korzystanieschody spala 12,5 kalorii za co 60 sekund spędzonych wspinaczka .

Małe zmiany codziennych nawyków mogą spalić kalorie , które przyczyniają się do swoich celów odchudzania . Na przykład , miejsca dalej od miejsca, gdzie można normalnie zrobić lub po schodach zamiast windy i schody ruchome dodać aktywność można by ominęło . Więc spróbuj spaceru z psem , zamiast wysyłać go na podwórku lub przy pranie na dole , a nie za pomocą wbudowanego zsypu pralniczego . Każda mała dodatkowa zmiana nawyków przechodzi długą drogę .
Zbiory Motivaton
Przyjaciele i rodzina mogą być wielkie encouragers w utracie wagi .

Staying motywowane może byćnajwiększym wyzwaniem dla wszystkich. Ustalenia terminów i nagradzać swoje osiągnięcia z czymś naprawdę chcesz lub może cieszyć , takich jak bilety do kina lub nowego stroju. Podobnie , jeśli spadną , zdyscyplinować się przez cięcia z powrotem na coś, co lubisz robić , jak Twój ulubiony program telewizyjny lub deser. Można nawet napisać , dlaczego masz nadzieję schudnąć na lustrze w łazience lub innych miejscach , które będą często przez cały dzień . Imperium