Jak Cut kalorii schudnąć

Cięcie kalorii jest pierwszą rzeczą, wielu ludzi myśli , gdy próbują schudnąć . Ale czy wiesz, ile kalorii powinno rzeczywiście być czasochłonne , aby uzyskać wyniki odchudzania ? Można łatwo obliczyć , ile kalorii organizm wymaga i używać tego numeru do cięcia kalorii z diety . Następnie można włączyć do diety na liczniku kalorii łatwo zgadzają się z całkowitą ilość spożywanych kalorii ! Wykonaj następujące kroki , aby dowiedzieć się dokładnie, ile kalorii powinno się jeść dziennie , aby schudnąć . Instrukcja
1

celu ograniczenia kalorii, trzeba najpierw ustalić, ile kalorii organizm wymaga codziennie funkcjonować na podstawie poziomu aktywności . Możesz łatwo dostać ten numer za pomocą " kalkulatora kalorii potrzebujesz. " Najprostsze kalkulatory kalorii poprosi umieścić w swój wzrost , wagę, wiek, płeć, jeśli jesteś w ciąży lub karmiących piersią , a poziom aktywności . Znajdzieszłatwy w użyciu łącza w sekcji Zasoby poniżej.
2

kalkulator zapotrzebowania kalorii zapewni Ci dwa numery . Pierwszym jestilość kalorii, organizm będzie musiał przetrwać, jeśli robisz nic, ale r. w łóżku cały dzień . To się nazywa twój podstawową przemianę materii lub BMR . Druga liczba to ilość kalorii należy spożywać w celu utrzymania aktualnej masy ciała .
3

Aby schudnąć trzeba jeść mniej kalorii niż tej drugiej liczby . Ale zanim to zrobisz musisz wiedzieć, ile kalorii jesteś rzeczywiście zużywa w ciągu jednego dnia . To daje wyobrażenie o tym, ile kalorii trzeba wyciąć z diety. Łatwy sposób na rozpoczęcie cięcia kalorii jest śledzić dokładnie to, co jesz na co dzień , czyli początek liczenia kalorii . Aby uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat prowadzenie dziennika żywności i jak liczyć kalorie patrz artykuł na temat " Jak liczyć kalorii dokładnie " w sekcji Zasoby poniżej. Możesz także znaleźć mnóstwo darmowych liczników kalorii Internecie.
4

Jeśli codziennie kalorii ( patrz krok 2 ) powinien być 2400, na przykład, jesteś rzeczywiście zużywa 2650 należy spróbować wyciąć obecnie 500 kalorii dziennie ( -250 dostać się do docelowego zapotrzebowania kalorycznego i -250 , aby schudnąć ) . Pamiętaj 3500 kalorii wynosi około jednego kilograma tkanki tłuszczowej . Oznacza to, że jeśli wyciąć 250 kaloriidziennie stracisz nieco ponad dwa funtymiesiące lub półfunta tygodniowo .
5

Teraz wróć do swojego dziennika żywności i zobaczyć, gdzie można rozpocząć cięcia kalorii . Jesz mleko ze swojego zboża w godzinach porannych ? Spróbuj zastąpienie mleka odtłuszczonego i zmierzyć swoje zboże do upewnij się, że jedzenie tylko jedną porcję . Zjeść dwa jajka zamiast trzech i ich gotowany zamiast smażone. Złapać jabłko i niskie masło orzechowe tłuszczu z dużą szklanką wody na przekąskę przed południem zamiast filiżanki kawy i ser i krakersy . Na lunch kanapkę z indyka na pieczywo zamiast kawałek pizzy . Wymień colę masz w połowie po południu z Coke Zero . Policzyć precle można jeść na przekąskę , więc jeść tylko jedną porcję i umieścić je na serwetce . Nigdy nie zjem z dużą torbą , będzie to uniemożliwić " wypas ". Nie przekąskę gdy jesteś przygotowując obiad i pominąć deser. To wszystko są stosunkowo proste sposoby, aby wyciąć nadmiar kalorii . Imperium