Jak przestać jeść chleb schudnąć

To może być trudne , aby przestać jeść chleb w Ameryce Północnej, gdzie większość posiłków są wokół chleba lub innych ziaren , dzięki czemu łatwo jeść zbyt dużo. Średnia kromka chleba ma około 100 kalorii , więc wycinanie chleb , lub zmniejszenie go , może pomóc schudnąć . Amerykański Departament Rolnictwa Food Pyramid zaleca około sześć porcji ziaren dziennie , z czego połowa powinna być całe ziarna . Aby schudnąć , można wybrać mniejsze porcje , ale pamiętaj, aby wybrać jedynie całe ziarna, nie dystyngowanego białego ziarna . Instrukcja
1

zamiast chleba pszennego , wybrać różne ziarna . Oznacza to również uniknięcie makaron, który jest wykonany z pszenicy. Brązowy ryż i jęczmień są zdrowe alternatywy dla chleba, który napełni was . Komosa ryżowa toziarno, które jest dobre dla ciebie, bo w przeciwieństwie do większości ziaren , jest bardzo bogate w białko . To może być gotowane jak każdy ziarna : moczyć przez około 15 minut i dokładnie spłukać , a następnie gotować przez około 15 minut lub do momentu, to przetarg . Możesz użyć quinoa jak ryż , w stir fry , jako dodatek lub w sałatce .
2

Oglądaj porcje wielkości ziaren . Jest to szczególnie ważne, gdy starasz się schudnąć , ponieważ większość ludzi używane do napełniania na chleb jeść porcji ziaren , które są zbyt duże. Według piramidy żywieniowej ,część 1/2 filiżanka gotowanego ziarna uważana jest za jedną porcję . Aby schudnąć , należy zmniejszyć tę kwotę . Mieszać opcje poprzez płatki owsiane na śniadanie, na obiad lub quinoa ryż brązowy na kolację .
3

Wypełnić na warzywa i owoce każdego dnia . Eliminując chleb może być trudne , ponieważ to sprawia, że ​​czujemy się pełni i jest wygodne. Szybko zdobędą chleb i góry go z czegokolwiek na kanapkę lub przekąskę . Kup cut-up warzywa i trzymać je w pojedynczych workach lub pojemnikach w lodówce . W ten sposób , jeśli jesteś głodny , to łatwo chwycić torbę na przekąskę . Dodaj kąpieli o niskiej zawartości tłuszczu lub, jeszcze lepiej , trochę hummus dla dodanego białka . Zjedz zupę warzywną lub sałatkę na lunch , i upewnij się, że pół do trzech czwartych Twoja płyta ma na niej warzywa na kolację; Reszta powinna zawierać białko i ziarna.
4

Jedz małe porcje, pół szklanki lub mniej, fasoli codziennie . Możesz dodać je do chili , jeść je z jaj lub puree je do rozprzestrzeniania lub dip. Fasola pomaga sytości i zmniejsza apetyt na chleb. Dodają także białka i błonnika w diecie . Dodatkowy błonnik jest ważny, ponieważ eliminując chleb również eliminuje źródło błonnika .
5

Pij dużo wody . Woda trzyma nawilżona , ale również pomaga czuć się pełna . Wiele osób myli z pragnienia i głodu , kiedy jeść , czego naprawdę potrzebujesz, toszklanka wody . Woda pomaga również utrzymać się kiedy regularne wprowadzanie zmian do swojej diety . Imperium