Jak uzyskać Slim Torso

tułowia , zwany także tułowia , składa się z mięśni brzucha , mięśni pleców i mięśni piersiowych . Jest tosekcja środkowa korpusu , która jest częstoobszar problem dla wielu ludzi. Mężczyźni i kobiety po menopauzie są narażone na uzyskanie tłuszczu w jamie brzusznej . Odchudzić tułowia , musisz schudnąć na całym ciele , ponieważ nie można zauważyć zmniejszenie jednego obszaru ciała . Zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc ukierunkowane ton i szczupła swój brzuch . Instrukcja
1

Weź na zdrowych nawyków żywieniowych , ponieważ zdrowe pokarmy są mniej kalorii i tłuszczu . Koncentruje się głównie na produktach roślinnych , w tym opartych na całe ziarna i różnorodnych warzyw i owoców . Jeść mięsa , które pochodzą ze źródeł , takich jak chude kurczaka , ryby i indyka . Cofać się na cukrze , proste węglowodany, takie jak biały chleb i biały ryż i nasyconych tłuszczów , takich jak masło . Unikaj tłuszczu stałego z pełnych tłuszczu i spożywać produkty mleczne beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne zamiast .
2

Uważaj na wielkość porcji , ponieważ zbyt dużo jedzenia może sabotować diety . Jedz posiłki w restauracji na pół , ponieważ większość porcje w restauracjach są przewymiarowane. Należy pamiętać, żepojedyncza porcja warzyw lub owoców powinna być równa wielkości pięści ;pojedyncza porcja mięsa powinna być wielkości dłoni iziemniaków powinny być wielkości myszy komputerowej
<. br> 3

Weź butelkę wody ze sobą wszędzie . Pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie . Woda utrzymuje zdrowy układ trawienny , a wypełnia cię , więc jest mniej prawdopodobne , aby dotrzeć na przekąski i przejadania się .
4

Rozpocznij ćwiczenie . Podnieść tętno o pływanie, prędkość chodzenia i jazdy na rowerze . Dążyć do ukończenia 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na pięć dni w tygodniu . Poćwiczyć umiarkowanym natężeniu , w którym można prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń . Raz jest to wygodne , zwiększyć intensywność , więc nie można rozmawiać podczas ćwiczeń . Jogging , bieganie lub jazda na rowerze na wzgórzach . Ćwiczenia w tym intensywności przez około 20 minut na cztery dni w tygodniu .
5

wykonywać ćwiczenia odporne - szkoleniowych na dwa dni w tygodniu . Odwiedzić siłownię , jeżeli chcesz korzystać z maszyn ciężarów lub hantlami , lub jeśli chcesz pomocy od fizycznego trener fitness. Użyj swojej masy ciała, zespoły oporu, treningu DVD lub hantle podczas wykonywania w domu . Uniknąć koncentrując się wyłącznie na tułowia ; objąć wszystkie części ciała . Tkanka mięśniowa spala tłuszcz , ponieważ wymaga więcej energii z organizmu do utrzymania się .
6

Kierowanie podstawowe ćwiczenia mięśni z desek . Zacznij w pozycji pushup z ramiona na szerokość barków , pod ramiona i nogi wyciągnął za siebie . Umowy brzuch i usztywnienie całego ciała , tworząc ukośną linię . Unikaj upuszczając swój brzuch ku podłodze lub podniesienie pośladków w powietrzu . Trzymać deskę na minutę przed zwolnieniem napięcia . Powtórz deski trzy razy . Wykonaj ćwiczenie na kolanach i łokciach jak łatwiejszy alternatywę .
7

Wykonaj ćwiczenie boku deski do pracy boki talii . Zejść w pozycji pushup podobnym do wykonywania desek . Skręć ciało w prawo , więc równowagi na lewej ręce , a po stronie lewej stopy . Tworzą ukośną linię ciała . Podnieś prawą rękę do góry w kierunku sufitu . Sprawował tę funkcję do jednej minuty przed zmianą stron . Wykonaj desek bocznych trzy razy z każdej strony . Rozpocząć ćwiczenia na kolanach i łokciach , dopóki nie są wystarczająco silne, aby zrobić pełną boczną deskę .
8

Wykonaj ćwiczenie mostu wzmocnić swoje mięśnie pleców , bo o stonowanych szczupły , mocny tułów wymaga powrót do równowagi i stabilności . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze . Odpocząć ręce obok ciała na podłodze . Wcisnąć swoje biodra w stronę sufitu , jak duży , jak można podczas odpoczynku masy ciała na łopatkami i stóp . Twoje ciało powinno tworzyć ukośną linię od kolana do szyi . Utrzymują mostek przez 20 sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie trzy razy . Imperium