1000 kalorii Dieta próbki

Zmniejszenie liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia jestprosty, skuteczny sposób na utratę wagi . Czyniąc to , jeść żywności , które utrzymują cię pełniejsze dłużej niż tracić kalorie na żywność bogatą w cukier , który był głodny zaraz po ich jedzeniu. Śniadanie

Starej lub stali -cut płatki owsiane jestniskokaloryczny , wypełniając jedzenie na śniadanie . Ważne jest spożywanie żywności podczas napełniania ograniczenie kalorii wyeliminowanie głodu. Jedna porcja płatków owsianych stali -cut zawiera 150 kalorii . Dodając pół szklanki mleka ( odtłuszczonego ) bez tłuszczu doda 45 kalorii i dodając porcję borówek ( o 50 ) będzie osłodzić płatki owsiane bez użycia cukru i dodać 40 kalorii w sumie 235 kalorii na śniadanie .

połowie rano przekąskowy

Jedno jabłko zawiera 53 kalorii , ale to powinno być połączone z odrobiną białka i tłuszczu , aby utrzymać głód w zatoce , więc jeść orzechy z jabłkiem . Obejmują około 15 orzeszki z Apple , co oznacza dodatkowe 80 kalorii w sumie 133 . Imperium lunch

Dwie kromki obniżonej kaloryczności pszenicy chleb łącznie 96 kalorii. Dodaj dwie kromki delikatesy Turcja za 44 kalorii , kiełki lucerny, sałatą i pomidorem na pięć kalorii i plasterka sera o obniżonej zawartości tłuszczu do 48 kalorii . Twoja kanapka wyniesie 193 kalorii . Na stronie można jeść marchewki kalorii dla dzieci ( jeden z 2 łyżki ) z winy Gourmet czarnej fasoli dip do 40 kalorii , dokonywania obiad 234 kalorii i twój dzień w całkowitej 602 . Foto Foto Foto Podwieczorek

wypić filiżankę herbaty (bez cukru i mleka ) na zero kalorii i jeść dwa Rys. niutonów do 100 kalorii na dzień w sumie 702, lub 140 kalorii Fiber One bar muesli na jeden dzień w sumie 752 . Ewentualnie, jeśli chcesz zarezerwowaćtrochę więcej kalorii na później w godzinach wieczornych , pominąć przekąskę (utrzymując dniu sumie na 602 ) lub mieć banana do 72 kalorii na dzień w sumie 674 .

Kolacja

Na kolację przygotować porcję ryżu brązowego , który jest 216 kalorii . Dodaj do tego porcja gotowanego krewetki ( 22 kalorii)różnych warzywami takimi jak papryka, cebula, brokuły i groszek . Warzywa są jednym kalorii i parze nie doda kalorii przywiezienie dzień łącznie do 797 jeśli wybraliśmy Rys. niutonów jako przekąskę. Alternatywnie można podsmażyć warzywa 1 łyżka oliwy z oliwek przez 40 kalorii . Foto Foto Foto wieczorem przekąski lub napoje

200 kalorii pozostałych w dzień można wybrać się kieliszek czerwonego wina do 127 kalorii, chudy marki Cow lody z miętą lody dla 150 kalorii lub mieszanka własny koktajl z jogurtu 1 kubek zwykły jogurt bez tłuszczu ( 127 kcal ) , 1/2 szklanki jagód 30 kalorii i 1/2 szklanki truskawek do 25 kalorii . Jogurt naturalny jest niesłodzone więc dodać do smaku wanilii iowoców będzie słodzenia napoju . Imperium