To proste ćwiczenia w miejscu pracy schudnąćbrzuch

Jeśli dziś jesteś jak wiele kobiet , twoje dni robocze są zajęci i zostawić trochę czasu na siłowni . Dodatkowo, wiele kobiet pracujących walczą nadwagi wokół linii środkowej od stresu i jedzenia w podróży. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń , które można zrobić prawo od biurka w zaledwie kilka minut dziennie , aby pomóc zatrzymać stonowanych i odchudzić brzuch . Krzesło Crunch

zapewnia intensywne ćwiczenia brzucha prawo treningu w fotelu . Zacznij od siedzi wyprostowany na krawędzi fotela . Upewnij się, że , jeśli krzesło może toczyć , koła są zablokowane luboparcie krzesła jest usztywnione o ścianę . Weź głęboki wdech i pochylić się nieco do tyłu , podnosząc nogi wraz z podłogi . Wydech i ugnij kolana , przynosząc je do klatki piersiowej . Wdech i ponownie wyprostuj nogi , następnie wydech i kryzys . Powtórz ten proces 10 razy na początku, ale pracować do 20 lub więcej powtórzeń .
Plank Pose

To ćwiczenie może zostać wykonane z krzesła czy biurka . Ponownie, jeśli przy użyciu krzesło biurowe , upewnij się, że koła są zablokowane lub jest usztywnione ściany. Zmierz się z krzesła i odpoczynku dłonie i przedramiona na siedzeniu , trzymając ramiona prosto , a ramiona silne. Chodzić swoje nogi za siebie , aż dojdziesz do pochyłej deski ułożenia. Trzymaj nogi prosto i razem . Oddychaj głęboko i przytrzymaj przez jedną minutę . Odpoczynek, a następnie powtórzyć dwa lub trzy razy . Podpowiedź:Twoje ciało jest bliżej do podłogi ,trudniejsze jest. Spróbuj zmniejszyć krzesło jak twoje mięśnie brzucha się silniejszy . Imperium siedzące twistów
jogi skręca pomóc wydłużyć ciało z boku i rozładować napięcie wdolnej części pleców .

delikatne rozciąganie jest joga inspirowane i pomaga ton boki podczas łagodzi napięcie w dolnej części pleców . Usiądź w fotelu , ze stopami płasko na podłodze . Przekroczyć prawą nogę na lewej stronie. Wdech i osiągnąć odpowiedni narzut ramię , a następnie umieść go na oparciu krzesła . Wydech i skręć w prawo , patrząc na prawe ramię . Naciśnij lewą rękę przed zewnątrz prawego kolana do głębszego skrętu. Oddychaj głęboko i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut . Odpoczynek, a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie .
Side Stretch

Ten klasyczny joga ruch można zrobić dyskretnie , siedząc przy biurku . Ponownie, w pozycji siedzącej na krawędzi fotela . Wdech i osiągnąć obie ręce nad głową, blokady palce , dłonie i naciskając w kierunku sufitu . Wydech i rozciągnąć na całe ciało prawo, utrzymując ramiona proste . Wdech i wrócić do centrum . Wydech , tym razem rozciąganie całego ciała w lewo. Wdech z powrotem do centrum . Rozpoczyna się 10 powtórzeń dla obu stron , i pracować w sumie 20 powtórzeń . Odcinki boczne pomagają wydłużyć ciało z boku i ton zewnętrzne mięśnie skośne . Imperium