Jak firma się wiotki Arms

Każdy ma obszarów zapalnych , które są po prostu zbyt obwisłe lub luzem do swoich upodobań . Dla tysięcy tych ludzi , ramiona są tej dziedzinie. Ujędrniający i tonowania swoje obwisłe ramiona nie musi byćogromna walka , jednak. Kilka prostych ćwiczeń połączone z dobrą dietą może pomóc ramiona zawsze chciałeś . Instrukcja
1

Rozpocznij zdrowej, zbilansowanej diety . Zdrowa dieta składająca się z dużą ilością warzyw i owoców , a także białka , pomoże spalić niechciany tłuszcz z ramion i pomóc wyniki swoich wysiłków być bardziej widoczne szybciej . Ćwiczenia mogą i zazwyczaj daje ramiona chcesz , ale tylko wtedy, gdy w połączeniu z odpowiednim , zdrowej diety może wyniki widoczne szybciej .
2

Wykonaj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez maksimum efekt . Start z loki biceps . , Nogi hip- szerokość barków , trzymając hantle w każdej ręce po bokach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz . Powoli , złóż ręce w łokciach , utrzymując je blisko ciała , podniesienie dumb dzwony aż do góry , a następnie z powrotem w dół . Jest to jedno powtórzenie . Zalecane są trzy zestawy po 12 powtórzeń . Na zastępcę , ale nadal skuteczny trening , spróbuj włączyć swoje ręce tak, że dłonie twarz swoje strony , kiedy zaczynasz te loki biceps .
3

Praca ręce dalej z pompek . Leżeć płasko na brzuchu z rękami na szerokość barków , dłonie na podłodze , a palce na podłodze . Wcisnąć swoją masę ciała w górę, prostując ramiona , a następnie z powrotem w dół . Nie dotykać podłogi ze swoim ciałem , ale nie poddawać się w górę iw dół , aż skończysz swój zestaw 12 . Ponownie wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń . Jeśli regularne pompek są zbyt trudne dla ciebie na początku, spróbuj uruchomić się z nogi skrzyżowane, zgięte w kolanach , przesuwając ciężar ciała na rękach i kolanach , gdy push up .
4

Wykonaj extentions tricep Dalej. Leżeć płasko na podłodze z niemych dzwon w jednej ręce . Trzymaj rękę z zacięciem łokcia , przedramienia równolegle do podłogi . Powoli podnieś rękę prosto , a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej . Czy trzy zestawy 12 na każdym ramieniu , na przemian ich jak chcesz . Ważne jest, aby nie stracić Wahacz odczuwać skutki w mięśniach kierowania . Imperium