Dieta na zmniejszenie talii

Wielu Amerykanów jest niezadowolonych z ilości tłuszczu wokół swojej talii; nawet ludzie, którzy nie są z nadwagą może stwierdzić, że każdy mały przyrost masy ciała wydaje się iść w prawo do ich brzuchach . Na szczęście , zmniejszenie talii oznacza po prostu stosując rozsądne nawyki żywieniowe , aby schudnąć . Nie ma potrzeby , aby dodać poważne ograniczenia w diecie i nadal można słuchać ulubionych potraw i smakołyków . Przez wypełnienie na satysfakcjonujących i niższej kaloryczności żywności , można zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i spalania tłuszczu , a wkrótce będziesz cieszyć mniejszą talię . Dieta

kurczyć talii , zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej. Nie da się "spot - zmniejszenie " lub schudnąć tylko w obszarze brzucha , mówiAmerican Council on Exercise ( patrz Literatura 1 ) , aleodwrotnie , to że po planie , aby schudnąć w brzuchu oznacza, że ​​będziesz nagrywać tłuszczu na całym ciele . Stracić 1 funt tłuszczu trzeba wydać 3500 kalorii więcej niż zużywają , według FamilyDoctor.org (patrz odniesienia 2 ) , więc główny nacisk na zmniejszenie talii należy spożywać mniej kalorii , a jednocześnie czuje się ogólnie pełne i spełnione przez dzień . Aby to zrobić , trzeba codziennie podaż błonnika , białka i węglowodanów złożonych; Zdecydowana większość kalorii powinno pochodzić ze świeżych owoców i warzyw; pełnoziarniste , takie jak chleb, ryż , makaron i owies; chudy nabiał , jak mleko o obniżonej zawartości tłuszczu , jogurt i ser; białka , jak i zdrowych ziaren , orzechów , nasion i drobiu . Desery i inne smakołyki są w porządku tak długo, jak są one sporadyczne i komponować tylko niewielką część swojego spożycia kalorii . Aby uniknąć zbyt głodny , który może sprawić, że bardziej prawdopodobne, aby wybrać tłuszczowych lub przetworzonej żywności , częściej jeść mniejsze posiłki i jeść trzy regularne posiłki z dwóch lub trzech przekąsek , jeśli preferowane . Ogranicz spożycie tłuszczów trans , które często znajdują się w smażonych, pieczonych towarów i pakowane, przetworzonej żywności; Badanie z Wake Forest University odkryli, że tłuszcze trans mogą zwiększyć ilości tłuszczu w okolicy brzucha (patrz odniesienia 3 ) .
aktywny

Aby spalić więcej tłuszczu i przyspieszyć Twoja talia utrata wagi , dodać regularne ćwiczenia do rutyny. Działania aerobik że Wyższy tętno będzie spalić kalorie , a trening siłowy doda masy mięśniowej do ciała; więcej mięśni oznacza, twoje ciało będzie spalić więcej kalorii ogólnie mówiAmerican Council on Exercise . Imperium