Jak stracić tłuszczu z brzucha niebezpieczne

Brzuch tłuszczu jestfakt życia dla wielu Amerykanów , ponieważ nasze złe nawyki żywieniowe , brak ruchu i życiu pełnym stresów . Ale tłuszczu z brzucha jest więcej niż brzydkie wybrzuszenie ; to jest niezdrowe i rzeczywiście można przypisać do wielu niebezpiecznych chorób. Nadmiar tłuszczu z brzucha może zwiększyć ryzyko chorób serca , zawał serca , udar mózgu , cukrzyca, rak piersi , rak jelita grubego , zespół metaboliczny , choroby pęcherzyka żółciowego i bezdechu sennego . Tłuszczu z brzucha nie dyskryminuje ; to jest niezdrowe dla kobiet i mężczyzn . Dobra wiadomość , według Michael Jensen, MD Mayo Clinic w Rochester, MN , jest to, że tłuszczu z brzucha jest pierwszym tłuszczu masz tendencję do stracenia , gdy idziesz na diecie odchudzającej . Oto kilka porad dla utraty tłuszczu z brzucha , że uparty . Instrukcja
1

Know Your Tłuszcze - Twoje ciało ma więcej niż jeden rodzaj tłuszczu . Dwa najbardziej znane są powszechnie trzewnej tkanki tłuszczowej , który leży głęboko wewnątrz ciała schowany wokół narządów i podskórnej tkanki tłuszczowej, która znajduje się pomiędzy skórą a ściany brzucha . Tłuszcz podskórny jestwidoczny tłuszcz widzisz , i jest mniej niebezpieczne niż trzewnej tkanki tłuszczowej , co może spowodować problemy zdrowotne . Na szczęście , trzewna tkanka tłuszczowa totłuszcz , który pierwszy straci , gdy idziesz na diecie odchudzającej
2

osiągnąć swój cel tętno - . By osiągnąć swoje tętno docelowe przy każdym ćwiczeniu stracić więcej tłuszczu szybciej , tym tłuszczu z brzucha , a osiągnąć swój najwyższy poziom sprawności fizycznej . Aby dowiedzieć docelowego tętna , odejmij swój wiek od liczby 220. . Ten numer jest tętno maksymalne . Teraz rysunek 60-80% tej liczby . To będzie Twój tętno docelowe . Przykład : Jeśli masz 35 lat, odejmij 35 od 220 do 185185 dostać Twój maksymalne tętno podczas wysiłku . . Teraz pomnożyć 185 przez 60% , a otrzymasz 111 . To jest twój tętno docelowe . Twoim celem jest , aby wykonywać przez co najmniej 20 minut w docelowym tętnie po osiągnięciu go . Jak stać się zdrowsze , można podnieść tętno do 80% tętna maksymalnego . Należy zachować co najmniej 30 minut dziennie , 4-5 dni w tygodniu
3

Zmniejszyć rafinowane węglowodany - . Eating rafinowanych węglowodanów w żywności , takich jak białe pieczywo , przetwory , ciasteczka , krakersy i ciastka podnosi poziom cukru we krwi , które następnie zwiększa wydzielanie insuliny w organizmie . Zwiększone insuliny ułatwia tłuszcz osadza się na komórkach. Przez zmniejszenie ilości rafinowanych węglowodanów w diecie , można zmniejszyć ilość tłuszczu , który jest przechowywany w komórkach
4

Dodaj pełnoziarniste w diecie - . Według Penny Kris - Etherton , PhD , RD , badacz odżywcza na Penn State University , zwiększając pełnoziarniste w diecie przy jednoczesnym zmniejszeniu rafinowanych węglowodanów pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi w organizmie i bardziej efektywne wykorzystanie glukozy we krwi . To pozwala organizmowi łatwiej zmobilizować tłuszczu i dolna złogów tłuszczu w komórkach , które będą pomagać w utracie tłuszczu z brzucha . Zaleca się jeść co najmniej 3 uncje całej żywności ziarna każdego dnia . Ryż brązowy , całe ziarna zbóż , krakersy i cały makaron ziarna są wszystkie dobre źródła pełnoziarniste
5

Zapakuj swój obiad - . Trudno wybrać zdrowe , gdy idziesz do fast food drive- thru na obiad . Przez pakowania lunch , można kontrolować , co i ile jesz . Zapakuj zdrową przekąskę dla rano i po południu też. Owoce, orzechy , ziarna , całe krakersy jogurt lubowoce koktajl o niskiej zawartości tłuszczu sprawiają dobre , zdrowe przekąski, a także może byćczęścią zdrowej lunch. Nienawidzę zimny obiad ? Wypróbuj jedną z wielu niskokalorycznych potraw mrożonych , które można ogrzewać w kuchence mikrofalowej w pracy . Przez pakowanie jesteś właścicielem obiad , można zaoszczędzić nie tylko na kalorie , ale również zaoszczędzić pieniądze
6

Jedz więcej owoców i warzyw - . Tak , słychać to cały czas, ale prawdą jest, że można schudnąć i utrzymać zdrową wagę , jeśli jesz prawo . Zastąpić jabłko , gruszka, banan, truskawki, jagody lub mieszanych owoców snack barów dla tych wysokokalorycznych i batony . Najeść się marchew, groszek, fasolka szparagowa, szparagi i brokuły na posiłki więc masz zalecane 5 porcji warzyw każdego dnia . Owoce i warzywa sytości i dodać błonnik do swojej diety , dodając bardzo mało kalorii
7

zmniejszyć stres - .Więcej stresu masz w swoim życiu , tym trudniej ciało wisi na tłuszczu z brzucha . Przewlekły stres umieszcza ciało w tryb przetrwania i uwalnia więcej kortyzolu, hormonu , który z kolei powodujeniebezpieczny tłuszcz trzewny zbudować w brzuchu . Jeśli nie jesteś w stanie usunąć stres ze swojego życia , to ważne jest , aby nauczyć się zarządzać stresem . Biorąc 15 minut spacerem każdego dnia z dala od swojego miejsca pracy może przyczynić się do zmniejszenia stresu . Głęboki oddech na minutę lub dwie na biurku może również pomóc . Spróbuj jogi , medytacja, masaż lub spędzeniu 30 minut na godzinę każdego dnia spokojnie czyta . Znajdź najlepszy sposób na relaks , dzięki czemu można zatrzymać podkreślając, że i rozpocząć utraty tłuszczu z brzucha
8

Zapomnij o napoje alkoholowe - . Alkohol jest mnóstwo cukru i kalorii i może pakować na funtów . Jeśli pijesz alkohol często , tylko ograniczania się do jednego lub dwóch drinkóww nocy może pomóc schudnąć , zwłaszcza tłuszczu z brzucha . Jeżeli poważnie myślisz o utratę tłuszczu z brzucha na dobre zapomnieć o alkoholu i pić świeży sok lub wodę zamiast
9

Nie Dieta: Zamiast zmienić swój styl życia - Kiedy myślisz o " diecie " . ; , myślisz deprawacji . Nie odnoszą się do zmiany nawyków żywieniowych w diecie ; myśleć o tym, jak zmiana stylu życia , który pozwoli Ci poczuć się lepiej fizycznie i wyglądają lepiej. Utrzymać pozytywne nastawienie i powiedzieć sobie, to zmiana stylu życia jest pomoc masz dłuższe, zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie . Imperium