Jak stracić tłuszczu z brzucha Bez Tummy Tuck

Nadmiar tłuszczu z brzucha wykonuje niebezpieczne piętno na zarówno mężczyzn jak i kobiet , ponieważ może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób , takich jak choroby serca , cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i udar mózgu . Zgodnie z Mayo Clinic ,talia 40 cm lub poniżej dla mężczyzn i 35 cm dla kobiet lub poniżej dowodzi idealny i pomaga zminimalizować ryzyko zdrowotne . Aby utrzymać swój brzuch mniejszy , nie trzeba drastycznych operacji , choć. Styl życia, koncentruje się na ogólny stan zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie i ćwiczenia pomogą Ci stracić brzuch tłuszczu i utrzymać ją . Rzeczy, które musisz Obrazów, środek taśmy
długopis Obrazów księgę
Zdrowe diety
Cotygodniowe ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz talii z centymetrem , aby uzyskać wstępną koncepcję punktu wyjścia . Zapisz ten pomiar i powtarzać tak często do wykresu swoje postępy .
2

rozpocząć program ćwiczeń , który koncentruje się na wielu ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i 75 minut intensywnych ćwiczeń na tydzień, wraz z dwóch dni treningu siłowego . Przykłady umiarkowane ćwiczenia m.in. spacery, porządki i ogrodnictwo . Intensywne ćwiczenia obejmuje bieganie, pływanie i skakanie na skakance . Trening siłowy wymaga podnoszenia ciężarów , robi pompki lub podnoszenia ciężkich . Dodatkowo , ćwiczenia spot - szkoleniowe, takie jak awarii brzucha pomoże tonu i zacisnąć mięśnie . Należy pamiętać, że cel ćwiczenia sam nie zredukować talii - . Zamiast tego skupić się na ogólny stan zdrowia i przydatności do najlepszych wyników
3

zgodnie z programem odżywiania skoncentrowane na zdrowej żywności . Dieta bogata w żywności nieprzetworzonej , takich jak owoce, orzechy, warzywa i chude mięso dostarcza istotnych składników odżywczych do ciała , bez dodanych tłuszczów i kalorii, często występujących w przygotowanych i /lub zamrożonych posiłków .
4

Wyciąć słodki napoje , takie jak napoje gazowane , które , po spożyciu w sposób ciągły w czasie, może w znacznym stopniu upakowania na funty . Średnio , Amerykanie pić około 20 uncji sody codziennie . Zamiast zdecydować się napojów dietetycznych lub jeszcze lepiej - wodę lub mleko
5

Zmniejszenie wielkości porcji , zwłaszcza gdy jedzenie w restauracji, w której może nie wiedzieć , ile kalorii jest w naczyniu . . Mniejsze porcje pomóc ograniczyć kalorie , istotną część każdego programu strat i utrzymania wagi . Imperium