Jak stracić 160 funtów

Otyłość staje siępoważnym problemem zdrowotnym w Stanach Zjednoczonych . Utrata masy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy i choroby serca. Traci 160 funtów nie jest łatwe . Wymaga odrobinę dyscypliny , a także uporządkowany i zdrowej diety, wraz z ćwiczeń. Bezpieczne tempo utraty wagi jest dwa funty tygodniowo . Tak więc , to zajmie co najmniej 80 tygodni lub tak stracić 160 funtów , w zależności od pewnych czynników . Instrukcja
1

kalorii śledzić każdy dzień . Zarejestruj się na stronie takich jak sparkpeople.com . Umieścić w swoich celach i informacji o swojej wysokości i pożądanej wagi . Strona ta będzie twoje wejście kaloryczny cele i można śledzić spożywanych pokarmów .
2

spotkać się z dietetykiem . Kiedy planujesz stracić znaczną ilość masy , takich jak 160 funtów , to najlepiej , aby uzyskać pewne wskazówki . Dietetyk omówi Państwa potrzeby i zapewnić plan odżywiania i wytyczne , które pasuje do Twojego życia .
3

Jedz więcej białka i mniej węglowodanów . Dobre źródła białka zawierają jajka, tofu i kurczaka . Cukry proste , takie jak biały chleb i ryżu należy wyeliminować, lub przynajmniej znacząco zmniejszyć. Jeśli jeść tych pokarmów , wybierz brązowy ryż i chleb .
4

Ćwiczenia dla 60 do 90 minut , pięć dni w tygodniu . Aby uniknąć obciążenia na stawy , wybrać ćwiczenia, takie jak pływanie lub szybki marsz . Oprócz ćwiczeń tlenowych , czy waga trening dwa razy w tygodniu do budowania mięśni . Imperium