Jak stracić 160 funtów
1
kalorii śledzić każdy dzień . Zarejestruj się na stronie takich jak sparkpeople.com . Umieścić w swoich celach i informacji o swojej wysokości i pożądanej wagi . Strona ta będzie twoje wejście kaloryczny cele i można śledzić spożywanych pokarmów .
2
spotkać się z dietetykiem . Kiedy planujesz stracić znaczną ilość masy , takich jak 160 funtów , to najlepiej , aby uzyskać pewne wskazówki . Dietetyk omówi Państwa potrzeby i zapewnić plan odżywiania i wytyczne , które pasuje do Twojego życia .
3
Jedz więcej białka i mniej węglowodanów . Dobre źródła białka zawierają jajka, tofu i kurczaka . Cukry proste , takie jak biały chleb i ryżu należy wyeliminować, lub przynajmniej znacząco zmniejszyć. Jeśli jeść tych pokarmów , wybierz brązowy ryż i chleb .
4
Ćwiczenia dla 60 do 90 minut , pięć dni w tygodniu . Aby uniknąć obciążenia na stawy , wybrać ćwiczenia, takie jak pływanie lub szybki marsz . Oprócz ćwiczeń tlenowych , czy waga trening dwa razy w tygodniu do budowania mięśni . Imperium