Jak stracić 40 kg tłuszczu

Odchudzanie jest wszystko na temat tworzenia zdrowego stylu życia . Choć to zwykleprosta sprawa spalania większej ilości kalorii niż jesz, sukces odchudzania wymaga motywacji , ustawienie osiągalne cele , zdrowe jedzenie i pobyt pewni . Ważne jest również, aby zapomnieć o natychmiastowe rezultaty i osiedlić się w dłuższej perspektywie. Połączenie tych czynników oznacza, że ​​powoli, ale pewnie , stracisz te 40 funtów . z tłuszczu . Rzeczy, które musisz
plan zdrowego odżywiania Obrazów plan ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Konfigurowanie programu odchudzania się m.in. cele , działania , diety i informacje o kalorie , i jak masz zamiar je osiągnąć . Stracić 40 kg tłuszczu , tracąc 1 do 2 kg. tłuszczu na tydzień jestdobrym tempie . Spróbuj wyciąć lub uniknąć od 200 do 250 kalorii dziennie. Dążyć do spełnienia swój cel i schudnąć powoli
2

Sprawdzić zdrowe, smaczne posiłki w książkach kucharskich lub w internecie zaplanować menu co tydzień - . I nie jeść śniadania . O zdrowe śniadanie bogate w błonnik pomoże Ci mniej jeść w ciągu dnia spożywać mniej kalorii i ogólnie . Jeśli to możliwe , jeść mniejsze , dobrze zbilansowanych posiłków , a nie jeden lub kilka dużych posiłków . Te produkty powinny zawierać dużo błonnika , warzywa i jakości białka . Również pobyt uwodniony pijąc 8 do 10 szklanek wody .
3

Ćwiczenia do spalania kalorii i zwiększyć metabolizm do spalania tłuszczu i zwiększonej energii . Ćwiczeń cardio , takich jak szybki marsz , jogging i korzystania z bieżni zwiększa ilość kalorii organizm zużywa podczas i bezpośrednio po treningu . Dodawanie podnoszenie ciężarów do wykonywania rutynowych pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę przez budowanie mięśni . Budowanie mięśni zwiększa metabolizm , które spalają więcej kalorii 24 godziny na dobę , nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Pamiętaj, aby wziąć dzień wolny od obciążonych dni ćwiczeń , aby umożliwić mięśnie odzyskać.
4

Utrzymanie samodyscypliny i skupić się na swoim celu przelania tych 40 funtów . z tłuszczu . Być zgodne z nowym planem jedzenia i ćwiczeń . Choć może to byćnatomiast zanim wystąpią jakiekolwiek zmiany , nigdy nie poddawaj się ; wytrwałości i skupić się na korzyści będzie czerpać z utraty wagi . Jeśli to pomoże , zatrudnić znajomego lub dwa do korzystania z i utrzymać motywację .
5

Utrzymuj swoje odchudzanie . Dalej żyć zdrowego stylu życia , który obejmuje zdrowe nawyki żywieniowe , regularne podnoszenie ciężarów kardio i ćwiczenia , a po ogólnej perspektywy zdrowego . Rozwiązać , aby nie uzyskać tłuszczu utracony przez powrót do starego stylu życia . Imperium