Najlepszy sposób, aby schudnąć w dwa miesiące

Ssanie w wycisnąć się do swojego ulubionego dżinsy chyba nie jest na liście ulubionych rzeczy do zrobienia . I nie jesteś sam , zgodnie z National Institute of Diabetes i przewodu i chorób nerek , ponad 66 procent osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość . Czy szukasz stracić trochę lub dużo , wyznaczając dwumiesięczny cel jestdobry punkt wyjścia . Zaangażowanie

kluczem do udanego odchudzania jestzobowiązanie do dokonywania trwałych zmian w diecie i nawyków do ćwiczeń , zgodnie z Mayo Clinic . Zobowiązać się do realistycznego celu utraty wagi , takich jak 16 kg. w ciągu dwóch miesięcy i trzymać się go . Zobowiązując się do utraty wagi , a po drodze będzie łatwiej ustawić i trzymać się celów utrata masy ciała w przyszłości.
Żywienie

Utrzymanie zrównoważonego i plan zdrowego odżywiania się jeden z stepping stones do utraty wagi . Po odżywcze diety nie musi oznaczać, jeść mniej żywności; można osiągnąć deficyt kalorii potrzebnych , aby schudnąć poprzez włączenie do żywności , które pozwalają jeść większe ilości z mniej kalorii . Proste zmiany , takie jak zamiana poranną pączka na jabłka , dodaj się znacznie w ciągu kilku dni lub tygodni . Poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o zaledwie 500 kalorii dziennie , możesz stracić 8 kg. w ciągu dwóch miesięcy . Imperium Fitness

Chociaż wiele osób , które starają się schudnąć, skupiają się na diecie , nie należy zaniedbywać swoją sprawność fizyczną . Dodając 45 - do 60 - minutowego energicznego spaceru do swojego dnia cztery dni w tygodniu , można podwoić swoje wysiłki odchudzania. Oprócz kalorii spalanych podczas ćwiczeń , utrzymanie plan fitness mogą zwiększyć metabolizm spoczynkowy organizmu , co pozwala włączyć spalić więcej kalorii podczas normalnej codziennej działalności . Wykonując także pomaga zapobiegać nadmiar skóry po utracie wagi , a jestwielki lek stres . Imperium