Jak korzystać z P90X jako Workout Weight Loss

P90X jestpopularne serie treningowe DVD wydany przez firmę siłowni Plaża Ciała . " X" oznacza ekstremum i treningi mają na celu żyć do tej nazwy przez ich intensywności . Procedury treningu nie są na ogół dla początkujących , ale dla osób z pewną dozą sprawności już , ponieważ są one bardzo trudne . Program P90X składa się z 12 płyt DVD, każda około godziny długo i planu żywienia trójfazowego . Kiedy w wyniku programu , będziesz pracował z sześć dni w tygodniu . Rzeczy, które musisz
P90X DVD
Pokaż więcej instrukcji
1

ustalenia, czy jesteś na tyle zdolny do rutyny . Przed rozpoczęciem P90X , należy skonsultować się z lekarzem , ponieważprocedura jest bardzo uciążliwy. Nie nadaje się dla osób z problemami pleców i szyi . Przed rozpoczęciem P90X , wziąć ich Fit Test, aby ustalić, czy będzie w stanie zakończyć procedurę . Na przykład , aby uzyskać przez większość treningów ,firma zaleca , że jesteś już w stanie wykonać 15 pompek , jeśli jesteś mężczyzną i trzy jeśli jesteś kobietą .
2

ŚledźP90X Lean rutyna. W przeciwieństwie do klasycznej procedury , która skupia się na sile i wyniki sportowe ,Lean zawiera więcej układu krążenia rutynowe ćwiczenia . Koncentruje się na spalanie większej ilości kalorii . Lean rutyna jest wliczone w centrum podręczniku otrzymasz po zamówieniu programu .
3

mieszać i łączyć inne filmy . Jeśli nie masz czasu, aby zobowiązać się sześć godzin tygodniowo na treningi , lub jeśli okaże się , że są pewne ćwiczenia , które są po prostu zbyt trudne dla Ciebie , warto wybrać swoje ulubione treningi i tworzenia własnej rutyny . Na przykład ,rutynowym sercowo x stanowi jedynie około 45 minut i nie zawiera podnoszenia ciężaru. Każdy trening jeszcze spala sporo kalorii ze względu na intensywność , więc nadal jest możliwe , aby schudnąć przy projektowaniu własnego programu .
4

Jedz tyle paliwa treningi . Jeśli po trzech faz P90X planu żywienia , będzie szczypanie ilości tłuszczów , węglowodanów i białka jesz. Jeśli nie naśladują plan , upewnij się, że spożycie kalorii nie jest zbyt niska , lub będzie brak energii podczas ćwiczeń i może umieścić swoje ciało w trybie głodu .
5

Cel stracić około 1 -2 funtów tygodniowo przez cięcia od 250-500 kalorii spalanych kalorii dziennie . Aby obliczyć tę sumę , znaleźć swoją podstawową przemianę materii za pomocą kalkulatora w sekcji Zasoby . Pomnożyć tę liczbę przez współczynnik aktywności (zakres od 1,2 do 1,9 , siedzący tryb i bardzo aktywnego ) . Jeśli po treningu P90X , twój współczynnik aktywności będzie w górnym zakresie , w okolicy 1,725 ​​, co jestczynnikiem dla osób bardzo aktywnych ( zdefiniowane jako udział w ciężkiej ćwiczeń sześć dni w tygodniu ) .