Mam 11 lat i ważę 60 kg. Jak schudnąć?
* Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki. Upewnij się, że w Twojej diecie znajduje się dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te produkty są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu możesz czuć się pełny i usatysfakcjonowany.
* Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i niezdrowych tłuszczów. Te produkty mogą dodawać puste kalorie do Twojej diety i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
* Pij dużo wody. Woda może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i sytości, a także może pomóc w zwiększeniu metabolizmu.
* Regularnie ćwicz. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Może to obejmować takie aktywności, jak spacery, pływanie, jazda na rowerze lub uprawianie sportu.
* Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli niepokoisz się swoją wagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą udzielić Ci spersonalizowanych porad, jak bezpiecznie i zdrowo schudnąć.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą być pomocne:
* Wprowadź małe zmiany. Stopniowe zmiany stylu życia są łatwiejsze do utrzymania w dłuższej perspektywie niż drastyczne zmiany.
* Wyznaczaj realistyczne cele. Próba zbyt szybkiej utraty wagi może prowadzić do odbicia przyrostu masy ciała. Celem jest utrata 1-2 funtów tygodniowo.
* Nie poddawaj się. Utrata masy ciała wymaga czasu i wysiłku. Będą chwile, kiedy wpadniesz w poślizg, ale nie poddawaj się. Po prostu wróć na właściwe tory i idź dalej.
Pamiętaj, że przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w diecie lub planach ćwiczeń ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
