Jak schudnąć w 7 dni w Domu

Odchudzanie nie wymaga rejestracji w programie odchudzania lub członkostwa w siłowni . Można włączyć te same zmiany w diecie i inne w wielkim prawo treningu w zaciszu własnego domu . Jeśli zobowiążą się do programu w domu widać utratę wagi co najmniej 1 do 2 kg. w jak najmniejszym siedem dni. Instrukcja
1

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie . Można to zrobić poprzez zmniejszenie liczby napojów gazowanych pić , wycinanie wysokokaloryczne przekąski lub po prostu zmniejszenie wielkości porcji żywności regularnie jedzą .
2

zawierać więcej warzyw i owoców w diecie , , korzystnie 5 do 7 razy dziennie . Włókno , że poczujesz się pełna zawartość wody nawilża ciebie isłodycz może zaspokoić słodycze .
3

Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów , takich jak białe pieczywo i wypieki w pakietach . Zawierają więcej błonnika poprzez pełnoziarnistych , takich jak chleb pełnoziarnisty , płatki owsiane i quinoa .
4

pić co najmniej osiem 8- oz. szklanek wody każdego dnia. Możesz dodać takie rzeczy jak 100 procent Soki owocowe i warzywne z umiarem i bezkofeinowa , ale należy pamiętać , aby mieć oko na ich liczenia kalorii .
5

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego , co najmniej sześć dni przez 30 do 60 minut ćwiczenia przy użyciu wideo i DVD . Wybierz opcje wysokiej intensywności , takich jak kickboxing lub tańca . Można również tworzyć własne procedury bez wideo przez połączenie pajacyki , jogging w miejscu , wchodzenie po schodach w swoim domu i porusza kickboxingu . Można również chodzić żwawo lub uruchomić .
6

Użyj zespół ćwiczeń do ukończenia pełnego treningu ciała , w tym lat ciągnąć , prasy w klatce piersiowej , naciśnij na ramię , biceps curl, triceps prasy , przysiadów i wypadów . Skonsultować się z internetu , DVD , książki i telewizję , aby znaleźć program, który będzie działać na ciebie w domu .
7

Włączenie ćwiczenia siłowe bez zespołu , w tym push-up dla górnej części ciała , siedzi na ścianie Nogi i brzuszków , odwrócić loki , rowery i powrót rozszerzeń dla rdzenia .
8

Rozciąganie całego ciała po każdym treningu . Powoli łatwość w odcinku i przytrzymaj przez 15 do 20 sekund. Możesz też zrobić jogi wideo trening poprawia elastyczność . Imperium