Sprawdzone sposoby, aby schudnąć
najlepszym sposobem , aby schudnąć i utrzymać ją jest poprzez zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia . Podczas fad diety może pomóc schudnąć w krótkim okresie , mogą być niezdrowe i trwałe rozwiązania są rzadko odchudzania . Aby schudnąć i utrzymać kondycję , trzeba spalić więcej kalorii poprzez ćwiczenia , niż wziąć się za jedzenie . Zmniejszenie kalorii
stracić zaledwie 1 funta , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż jesz . Istnieje kilka szybkich i natychmiastowych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii i tłuszczu . Jednym sposobem jest zmniejszenie ilości sodu ( soli ) w diecie. Sodu prowadzi do retencji wody , co powoduje krótkotrwałe zwiększenie masy ciała . Kolejna dobra strategia jest zbyt unikać napojów gazowanych , duże źródło pustych kalorii . Jeden regularny puszka z napojem składa się z 150 straconych kalorii , a ciało przekształca nadmiar cukrów zawartych w napoje gazowane do tłuszczu . Pić wodę lub herbatę zamiast . Również powinny unikać jedzenia tłustych mięs , w tym wołowiny . Organizm potrzebuje białka , a wołowina jestdoskonałym źródłem , ale spożywanie wołowiny , że jest wysoka zawartość tłuszczu jest szkodliwe dla zdrowia . Kupić wołowinę , która jest co najmniej 90 procent chudego , a gotowane porcja nie powinna być większa niż 3 uncji.
Siła Szkolenia
dobry program treningu siłowego pomoże zwiększyć swój metabolizm . Pomysł nie jest luzem w górę, ale do spalania kalorii . Drogą do osiągnięcia tego celu jest podnoszenie ciężarów światła o dużej liczbie powtórzeń . Lekkie mogą być klasyfikowane jako coś, co męczy mięśnie po 12 kolejnych powtórzeń . Kiedy jesteś w stanie wykonać 15 lub więcej powtórzeń z łatwością, to jest czas , aby zwiększyć ciężar. Ten rodzaj treningu stworzy tkanki mięśniowej i dźwięk ciała . Główną korzyścią po jednym z tych ćwiczeń jest to, żeciało nadal będzie spalić dużą ilość kalorii w ciągu następnych 24 godzin. Ten okres spalania kalorii zawiera sypialną i okresy bezczynności. Organizm potrzebuje czasu, aby podział mięśni i odbudować je , a proces odbudowy mięśni wymaga energii, która pochodzi od kalorii i tłuszczu .
Rodzaje ćwiczeń , które można wykonać są przysiady , wyciskanie na ławce , push-up , noga podnosi tricep pull- upadki, brzuszków , rzuca i prasa wojskowych . Należy zakończyćprogram budowy siłę dwa do trzech dni w tygodniu przez 20 do 40 minut na sesję. Nigdy nie robić trening siłowy na back- to-back dni. W przeglądarce musi być co najmniej 24 godzin między treningami na mięśnie odzyskać . Imperium Cardio
Innym sposobem spalić mnóstwo kalorii jest przez regularny program ćwiczeń wysiłkowych , działanie, które można przeprowadzić przez dłuższy okres czasu , które zwiększają szybkość serca. Podstawowe czynności , które możesz zrobić obejmują, ale nie ograniczają się do , bieganie, spacery , pływanie, jazda na rowerze, racquetball lub szkolenia maszyny z eliptyczny trener . Należy podejmować tylko czynności , które są fizycznie w stanie zrobić . Przy wyborze programu cardio , robić to, co lubisz . Jeśli nienawiści do pracy, na przykład, czy nie; Twoja niechęć do biegu będzie prowadzić do sprzeczności , co może doprowadzić do zatrzymania programu . Wykonać wybraną ćwiczenia cardio przez 20 do 60 kolejnych minut. Czy jakieś cardio działalność z trzech dni w tygodniu, każdego dnia , w zależności od umiejętności i poziomu sprawności fizycznej . Imperium
