Czy zachęty pieniężne i przypomnienia tekstowe mogą pomóc mężczyznom zrzucić funty?
>### Nowe badanie sugeruje, że zachęty pieniężne i przypomnienia SMS-owe mogą pomóc mężczyznom z nadwagą i otyłością schudnąć.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wzięło udział ponad 600 mężczyzn z nadwagą lub otyłością. Mężczyźni zostali losowo przydzieleni do jednej z czterech grup:
-Grupa kontrolna, która nie otrzymała żadnej interwencji.
-Grupa, która otrzymała zachęty pieniężne za utratę wagi.
-Grupa, która otrzymała przypomnienia SMS o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach.
-Grupa, która otrzymała zarówno zachęty pieniężne, jak i przypomnienia SMS-owe.
Mężczyźni byli obserwowani przez okres 18 miesięcy. Pod koniec badania mężczyźni otrzymujący zachęty pieniężne stracili średnio o 13 funtów więcej niż mężczyźni w grupie kontrolnej. Mężczyźni, którzy otrzymywali przypomnienia SMS-owe, stracili średnio o 8 funtów więcej niż mężczyźni w grupie kontrolnej. Mężczyźni, którzy otrzymywali zarówno premie pieniężne, jak i przypomnienia SMS, stracili średnio o 18 funtów więcej niż mężczyźni w grupie kontrolnej.
Badanie wykazało, że zachęty pieniężne i przypomnienia SMS-owe skutecznie pomagały mężczyznom schudnąć. Jednak najskuteczniejszą interwencją było połączenie zachęt pieniężnych i przypomnień SMS-owych.
Jak działają zachęty pieniężne i przypomnienia SMS-owe?
Zachęty pieniężne stanowią motywację finansową do odchudzania. Przypomnienia tekstowe mogą pomóc ludziom w dążeniu do celów związanych z utratą wagi, zapewniając im regularne przypomnienia o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych.
Czy zachęty pieniężne i przypomnienia SMS to dobry sposób na odchudzanie?
Zachęty pieniężne i przypomnienia tekstowe mogą być pomocnym narzędziem w odchudzaniu. Nie należy ich jednak stosować jako substytutu zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są podstawą każdego skutecznego programu odchudzania. Zachęty pieniężne i przypomnienia tekstowe mogą służyć jako uzupełnienie zdrowej diety i programu ćwiczeń oraz pomóc ludziom w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.
Jakie inne rzeczy mogą pomóc ludziom schudnąć?
Oprócz zachęt pieniężnych i przypomnień tekstowych istnieje wiele innych rzeczy, które mogą pomóc ludziom schudnąć, w tym:
- _Wyznaczanie realistycznych celów._ Nie próbuj zbyt szybko schudnąć. Celem jest utrata 1-2 funtów tygodniowo.
- _Wprowadzanie zdrowych zmian w swojej diecie._ Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i niezdrowych tłuszczów.
- _Regularne ćwiczenia._ Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
- _Wystarczająca ilość snu._ Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
- _Zarządzanie stresem._ Stres może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
