Jak stracić tłuszcz szybko i utrzymać ją

Próbowałeś wielu diet i wypracowane codziennie i nadal jest uparty nadmiar tłuszczu na ciele . Jeśli brzmi to znajomo, to jest czas , aby ponownie ocenić swój plan gry . Może jesteś pozbawienia ciała kalorii do punktu, w którym decyduje się trzymać tłuszczu , ponieważ obawia się głodu . Być może nie jesteś angażowanie się w odpowiednim rodzaju ćwiczenia, a może jesteś pozbawienia ciała z resztą potrzebuje. Aby schudnąć szybko , zdrowe jedzenie i coraz wymagane jest regularne ćwiczenia - wystarczy zastosować kroki poprawnie . Instrukcja
1

Ćwiczenia z ciężarkami na zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej . Masy mięśniowej aktywuje tempa podstawowej przemiany i utrzymuje ją aktywną długo po sesji treningu . Jeden funt mięśni spala minimum 35 kalorii dziennie. Więcej mięśni równa się więcej spalonych kalorii . Ćwiczenie trzy dni w tygodniu i jeszcze jeden dzień odpoczynku między treningami .
2

Włóż przedziały wysokiej intensywności do swojego układu krążenia wykonywania rutynowych . Wykonaj niski do umiarkowanie intensywne ćwiczenia układu krążenia przez trzy minuty i przejść do wyższej intensywności na jedną minutę . Tam iz powrotem między intensywności , aż do zakończenia czasu treningu . Przedziały spalić więcej kalorii niż standardowe , na poziomie pojedynczego układu krążenia ćwiczenia. Wykonać trzy układu krążenia treningi tygodniowo .
3

zużywa sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast standardowych trzech posiłków . Weź w posiłku co trzy godziny , aby utrzymać metabolizm aktywowany w ciągu dnia . Dokonaj mniejsze porcje regularnie , dzieląc swoje porcje o połowę.
4

zwiększyć spożycie białka , dlatego stanowi 35 procent diety. Białko pomaga utrzymać i budować tkankę mięśniową , która przyspiesza tłuszczu spalić . Pić białko trzęsie lub jeść chude białko , takie jak kurczak, ryby i indyka . Zawierają białka w każdym posiłku jeść .
5

graniczne do tych z węglowodanów złożonych , bogatych w błonnik źródeł, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane . Jedz warzywa i owoce witamin i składników mineralnych oraz wybrać niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu nabiał na pełnotłustego nabiału . Spożywać tłuszcze od zdrowych źródeł, takich jak oliwa z oliwek i oleju z ryb .
6

picie zielonej herbaty lub podjąć herbaty zielone dodatki codziennie . Zielona herbata zawiera substancje chemiczne o nazwie katechiny , i zgodnie z " Redbook Magazine " stronie , substancje te przyspieszają metabolizm tak spalamy więcej kalorii dziennie.
7

picie zimnej wody do uwodnienia organizmu . Spożywać co najmniej osiem szklanek dziennie . Dobrze uwodnione ciało funkcjonuje lepiej i bardziej efektywnie metabolizuje tłuszcz. Zimna woda sprawia, że ​​Twoja praca metabolizm trudniej podgrzać do temperatury ciała . Imperium