Jak schudnąć szybko, ale zdrowo w Domu

Nie musisz płacić za drogie na siłownię , że nawet nie mają czasu , aby wykorzystać w celu utraty wagi . Możesz schudnąć i stać się zdrowszym się jak w domu . Nawet nie trzeba inwestować dużo pieniędzy w sprzęt lub specjalnych produktów dietetycznych . Aby schudnąć szybko i jeszcze w zdrowy sposób , musisz stworzyć swój plan odchudzania za pomocą podejścia wielowymiarowego . Instrukcje
Dieta
1

Wybierz zdrowej żywności, takich jak warzywa, owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste i bez tłuszczu lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
2

uniknięcie lub ograniczenie tłuszczów nasyconych , cholesterolu , sodu i cukru .
3

Unikaj fast food i najbardziej paczkowane przekąsek . Te elementy są zwykle pełne "pustych" kalorii . Oznacza to, że oferują one dużo kalorii (i zazwyczaj cukru i tłuszczu) , ale nie oferuje żadnej wartości odżywczej .
4

przygotować zdrowe przekąski z wyprzedzeniem , tak aby były szybko dostępne podczas głodny . Przykłady zdrowe przekąski są owoce , jogurt, pokrojone warzywa z -up niskotłuszczowego dip i nakrętki .
5

Pozwól sobie od czasu do czasu zaszaleć . Jeśli zatrzymany do zdrowej żywności przez cały tydzień , możesz sobie na loda na weekend . Kluczem jest równowaga. Pojedynczy traktować każdy raz na jakiś czas , nie oznacza , że należy pozwolić sobie popijawy . Uczta pomaga również utrzymać motywację i poczuć się jak nie są całkowicie pozbawiając się z produktów , które lubisz .
Ćwiczenie
6

Practice spójnego układu krążenia ćwiczenia , która pomaga spalić tłuszcz i zmniejszyć wagę . Ćwiczenia układu krążenia obejmują działania , które dają swoje serce i płucatreningu . Działania te mogą być szybki marsz , jogging, jazda na rowerze , grając w tenisa lub pływanie. Spróbuj poćwiczyć na 30 do 45 minut, co najmniej 5 razy w tygodniu .
7

Spróbuj trening siłowy z ciężarami. Trening siłowy nie tylko sprawia, że ​​jesteś silniejszy , ale również pomaga efektywniej spalać tłuszcz . Zainwestuj w prosty zestaw hantle , sztangi i stanowisku wagi . Możesz schudnąć bez treningu siłowego , ale trening siłowy pomoże Ci stracić nadmiar kilogramów szybciej .
8

Pociąg bez ciężarów , jeśli wolisz , wykonując podstawowe ćwiczenia wzmacniające . Ćwiczenia te obejmują brzuszków brzucha , Push- up, przysiadów i cielę rodzi .
9

większej aktywności w codziennych wydarzeniach . Wybierz po schodach zamiast windy . Zaparkować dalej od sklepu. Wstać i pracować w ogrodzie , a nie plop przed telewizorem .
Spersonalizuj swój plan w internecie

10

spotkać się z lekarzem , aby dowiedzieć się, dieta fitness osobiste i plan to zdrowe dla Ciebie . Większość lekarzy zaleca tracąc tylko o jeden lub dwa funty tygodniowo , aby zachować zdrowie . Lekarz może powiedzieć, że to jest w porządku dla tracisz szybciej jeśli stwierdzi, że jesteś w stanie fizycznym , aby to zrobić. Niektóre warunki wymagają powolny spadek masy ciała (lub czasami nie utrata masy ciała w ogóle); warunki te obejmują ciąża, karmienie piersią , a te z małą masą ciała (lub już historia zaburzeń odżywiania ) .
11

Ustaw liczbę kalorii jeść w zależności od typu budowy ciała i aktywności poziom . Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla przeciętnego dorosłego wynosi 2000 kalorii . Być może trzeba więcej, jeśli masz dużą klatkę lub mniej, jeśli są bardzo małe . Sportowców i osób, które są bardzo aktywne mogą potrzebować więcej niż 2000 kalorii dziennie , natomiast ludzie, którzy mają bardzo mało regularną aktywność fizyczną nie trzeba tak wiele .
12

Ustalanie wagi docelowej przy użyciu formuły na podstawie wzoru wskaźnik masy ciała . Kwadratu swój wzrost w centymetrach i pomnożyć odpowiedź przez 18,5 . Następnie podzielić ten produkt 703 . Powinno to dać swój najlżejszy idealną wagę . Kwadratu swój wzrost w calach ponownie i pomnożyć przez 24,9; następnie podzielić przez 703 . Powinno to dać swoje najcięższe idealną wagę . Na przykład , jeśli jesteś 67 cm wysokości , należy wykonać następujące równania: ( 1 ) 67 x 67 = 4489; 4489 x 18,5 = 83,046.5; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489; 4489 x 24,9 = 111,776.1; 111,776.1 /703 = 159Therefore , Twoim celem powinno być , aby ważyć między 118 a 159 funtów . Mając określony długoterminowy cel może pomóc schudnąć szybciej . Imperium