Dietę, aby schudnąć w udach

To nie jest możliwe , aby schudnąć w samych ud . Po schudnąć , stracić cali wszędzie w różnym stopniu . Możesz kierować się uda zbudować i /lub dźwięk mięśni ud . Jednak , aby zmniejszyć ilość tłuszczu zgromadzonego wokół ud trzeba zmniejszyć wszystko wokół ciała - tłuszczowej . Podstawy

Twoje ciało - tłuszczowej oznacza ilość masy ciała , który jest związany z tłuszczu . Obniżenie procentu tłuszczu ciała utrata masy ciała jest to, co jest o . Za to Twoja dieta musi wprowadzić mniej kalorii do systemu niż to, co potrzebuje twoje ciało , zmuszając organizm do spalania rezerw tłuszczu , aby zrekompensować deficyt kalorii . Potem znowu , nie należy dać swoje ciało tak mało kalorii , aby zanurzyć go w trybie głodu , które obniża swój metabolizm i faktycznie sprawia, że ​​przyrost masy ciała o wiele łatwiej . Trzeba równoważyć jednej skrajności wobecinnych , a nie tylko na kalorie , ale również składników odżywczych . Musisz niskokaloryczny , odżywczo zrównoważonej diety .
Nutritional Balance

celem jest zmniejszenie nie kalorii odżywczych. Pozbawienia ciała żadnej z substancji odżywczych potrzebnych służy jedynie komplikować swoje zdrowie i może wywołać pragnienia , które mogą sabotowania swoich celów odchudzania . Około 50 procent z diety musi być węglowodany . Węglowodanów jest praktycznie synonimem żywności mózgu . Bez w diecie tyle węglowodanów , mózg musi uciekać się do wyprowadzania energii z jej źródła paliwa awaryjnego - białka . I podczas gdymózg może działać na białko to nie działa , jak również. Pomimo szumu wokół diety niskowęglowodanowej , że nie jest , że spożywanie węglowodanów promuje przyrost masy ciała . Torodzaj węglowodanów jesz , że może zachęcić ten problem. Trzymać złożonych węglowodanów , które mająniski indeks glikemiczny do umiarkowanego (miara tego, jak szybko węglowodany rozkładają w trawieniu ) . Około 25 procent z diety powinno być białko , ważne dla zdrowia prawie każdej komórki w organizmie . , A pozostałe 25 procent z diety powinny być wykonane z tłuszczów . Ale podobne do węglowodanów , trzeba mieć na uwadze rodzaj tłuszczów jeść . Nie więcej niż 7 procent spożycie tłuszczu powinno być nasycone . Nasycone tłuszcze są uznawane za "złe" tłuszcze podnoszące poziom cholesterolu . Mono i wielonienasycone tłuszcze są uważane za "dobre " tłuszcze cholesterol pujących . Pierwsze od 25 do 35 gramów dziennie błonnika jest również ważne dla dobra oczyszczającej , że włókno ma do zaoferowania . A w odniesieniu do masy żywności, diety straty o wysokiej zawartości włókna mają skłonność do bardzo satysfakcjonujące w małych porcjach , co może ograniczyć spożycie kalorii. Trzeba także pamiętać o uzyskaniu zalecanej dziennej ilości witamin i składników mineralnych, które odgrywają istotną rolę w ochronie zdrowia organizmu . Imperium kalorii Saldo

skorzystaj z poniższego zasób dowiedzieć oszacowanie podstawowej przemiany materii organizmu . BMR stanowi liczbę kalorii organizm potrzebuje do paliwa swoich podstawowych funkcji, takich jak bicie serca i oddychanie . Twoja dzienna dawka kalorii nie powinna być mniejsza niż to , czy istnieje ryzyko głodu ciała . Trzeba także oszacować kalorii dziennie ogólnych potrzeb organizmu (połączenie BMR powiększonej o liczbę kalorii organizm potrzebuje do wykonywania swoich rutynowych czynności fizycznych ) . Do tego można użyć poniższy wzór Harris Benedict . Twoje dzienne spożycie kalorii nie powinna przekraczać tej liczby lub nie będzie schudnąć . Imperium