Jak zoptymalizować Weight Loss

Po następnie wykonywania rutynowych na miesiąc lub tak , możesz zmierzyć plateau , gdzie zyski fitness lub utrata masy ciała staje się trudniejsze do osiągnięcia . Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy , aby zatrzymać widząc wyniki , a na pewno nie powinno się , jeśli już tak daleko . Nie martw się; można zoptymalizować spadek masy ciała , zmieniając kilka rzeczy w swoim schemacie zaczyna dzisiaj . Rzeczy, które musisz
kalkulator Obrazów odpowiednie narzędzia sportowe

Pokaż więcej instrukcji
1

nieco ożywić . Twoje ciało ma niesamowity potencjał , aby stać się używane do niektórych ćwiczeń . Jeśli nie ten sam rodzaj ćwiczeń , w tym samym czasie każdego dnia , spróbuj zmienić rzeczy na kilka dni , aby zaskoczyć swoje ciało . Zamiast aerobiku , rowerem lub korzystania z bieżni .
2

Naciskaj . Można znaleźć swoje rutynowe nie jest tak trudne jak kiedyś . Ponadto , nie może być tak ciężko oddycha lub pocenie tyle . Oznacza to, czego potrzebujesz , aby zwiększyć intensywność , aby utrzymać tętno na poziomie, gdzie jesteś spalanie tłuszczu . Można to łatwo zmierzyć licząc się uderzeń serca na minutę . Aby określić docelowego tętna , podzielić swój wiek przez 220 . Należy zachować w natężeniu , który jest od 60 do 80 procent tętna docelowego. Na przykład ,tętno docelowe dla30 -latka jest 114 do 152 uderzeń serca na minutę , w zależności Radę prezydenta na Fizycznej i Sportu " strona internetowa ( PCPFS ) .
3

Spróbuj trening interwałowy . Trening interwałowy o wysokiej intensywności ( HIIT ) jestaerobik ćwiczenia , które polega technika krótkich powtórzeń ćwiczeń o dużej intensywności ( blisko 80 procent docelowego tętna ), a następnie umiarkowanej intensywności ćwiczeń . Wysoko intensywne segmenty zwykle trwają jedną minutę i umiarkowanie intensywne segmenty może trwać od dwóch do pięciu minut. Cała sesja może trwać od 20 do 30 minut . National Institutes of Health donosi HIIT zwiększa utlenianie tłuszczów i jest przeznaczony do maksymalizacji sesji treningu , według badań przeprowadzonych przez University of Guelph .
4

Marka liczyć wszystko . Wykorzystać każdą okazję , aby spalić dodatkowe kalorie . Spacer zamiast jazdy . Park w najdalszych częściach parkingów . Zdecydować się po schodach zamiast jazdy windą . " Bend , stretch, osiągnięcia , przenieść , podnoszenia i przenoszenia , " zachęca PCPFS . Podczas gdy wiele gadżetów zaoszczędzić czas , że "zastępcze zbyt często do aktywności fizycznej mogą domagać się wysokich kosztów w zakresie zdrowia, wigoru i sprawności , " stwierdza PCPFS .
5

Dodaj trening siłowy . Trening siłowy zwiększa gęstość kości i poprawia jakość życia , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń (ACE) . Buduje także mięśni i mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz . Trening siłowy również zwiększyć poziom energii . Imperium