Weight Loss Porady dla osób otyłych

Wiele otyli ludzie chcą schudnąć . Jednym Częstym błędem jest wskoczyć do intensywnego programu ćwiczeń i żywienia , który nie jest trwały w czasie , dlatego tak wiele osób natychmiast zamknąć. Zamiast powoli poprawić swoją dietę i dodać na krótkie wybuchy aktywności fizycznej . Ratchet ją w czasie na niesamowite efekty . Żywienie

próbuje schudnąć , odżywianie jestogromny podstawowym obszarem zainteresowania . Według dr John Berardi , ekspert w dziedzinie biochemii i ćwiczeń odżywczych biologii , po kilku wytycznych będą skuteczne dla większości ludzi .

Jedzenie mniejszych posiłków częściej , np. co dwie do trzech godzin , pomaga rev swój metabolizm i zapobiegać łaknienie cukru . Upewnij się, że każdy posiłek ma chude białko kompletne , warzywa lub owoce i tłuszcze . Twoje źródła tłuszczu powinno być równo podzielone między tłuszczów nasyconych (np. tłuszczu zwierzęcego ) , tłuszczu wielonienasycone (jak w lnu lub oleju z łososia ) oraz jednonienasycone tłuszczu (np. oliwa z oliwek ).

Jedz głównie całej żywności , napojów i uniknąć inne niż wody i zielonej herbaty .

Ograniczenie węglowodanów skrobiowych (takich jak ryż , chleb, makaron , ziemniaki, itp. ) , aby zaraz po treningu na pewno doprowadzi Cię w dobrym kierunku .

Ćwiczenie

Krista Scott Dixon ,ekspert ciężarów , to ujął, " Jeśli jesteś początkującym znacznie nadwagę ,ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to skakać jak głupi na już uszkodzona stawów. " Aby uniknąć obrażeń , rozpoczęcie wykonywania w 5 - do 10-minutowych odstępach w ciągu dnia . Może to po prostu oznaczać, dzieje się w odległości krótkiego spaceru lub wspinaczka po schodach na początek. Jak powoli schudnąć , zwiększyć czas ćwiczeń i rodzaju działalności .

Na dobry plan fitness dla początkujących z nadwagą , sprawdź http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub planu żywienia . Imperium