Jak schudnąć w obszarach problemowych

Każdy ma problemów. Kobiety mają tendencję do przechowywania więcej tłuszczu na biodrach i udach , a mężczyźni często cierpią z powodu nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha . Nie można dostrzec zmniejszyć tłuszczu w jednym określonym obszarze ciała i schudnąć w jednym obszarze ciała , musisz schudnąć na całym ciele . Diety zderzeniowe i ograniczenie grup żywności , aby schudnąć tylko ustawia cię na niepowodzenie , ponieważ organizm się zbuntuje i trzymać tłuszcz zamiast pozwolić jej odejść . Zawierające ćwiczenia i odpowiednie nawyki żywieniowe są niezbędne , jeśli chcesz schudnąć . Instrukcja
1

Spożywać 500 do 1000 kalorii mniej dziennie stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo . Według National Library of Medicine , zmniejszenie masy ciała w tym tempie to zdrowe i trwałe .
2

Uważaj , co jesz i ile jesz . Wybierz zdrowej żywności trawiące powoli, tak , że czujesz się już pełny . Spożywać węglowodany złożone , w tym pełnoziarniste pieczywo i brązowy ryż . Zawierać chude białko , takie jak kurczak i ryba , w każdym posiłku i jeść żywności z nienasyconych " zdrowe serce " tłuszczów . Jedz powoli, bo to trwa 20 minut do mózgu , aby otrzymać sygnał , że jesteś pełny.
3

Jedz 5:55 małych posiłków dziennie , aby utrzymać spalanie metabolizm i utrzymać w ryzach pragnienia . Spożywać węglowodany wcześnie w dzień i nie jeść niczego od dwóch do trzech godzin przed pójściem do łóżka .
4

wykonać do 45 minut ćwiczeń dziennie, układu sercowo-naczyniowego trzy dni w tygodniu . Sercowo wykonywania spalić kalorii i tłuszczu z całego ciała , w tym od swoich obszarów problemowych . Jeździć na rowerze , biegać, pływać, lub poćwiczyć na schody - alpinisty lub maszynie eliptycznej . Trzymaj cardio starciu zmieniając rodzaj ćwiczeń robisz. Nie pozwalają organizmowi się komfortowo z jednego typu cardio.
5

Dodaj podnoszenie wagi do wykonywania rutynowych , ponieważ będzie to dźwięk mięśni , które ostatecznie pokazują raz straciłeś niechcianego tłuszczu . Budowanie masy mięśniowej , ponieważ zmusza do zachować swój metabolizm spalania kalorii i tłuszczu , nawet jeśli są w spoczynku . Trenować całe ciało , nie tylko koncentrować się na obszarach problemowych .
6

Tone swoje obszary problemowe z ukierunkowanych ćwiczeń . Wykonywać ćwiczenia , takie jak brzuszki , przysiady i zgięć bocznych , jeśli twój żołądek jest obszar problemu . Lonży , squat . i czy noga unosi jeśli nogi są ​​obszar problemu . Tone obwisłe pachy przez pracę mięśni tricep z rozszerzeniami tricep .
7

Ä ośmiu godzin nocy aby Twoje ciało z resztą wiele , aby przywrócić sobie . Według strony internetowej Uniwersytetu w Chicago , brak snu zwiększa poziom greliny w organizmie , która zmniejsza zużycie energii , sprzyja retencji tłuszczu i stymuluje głód .
8

uniknąć podkreślił utrzymać poziom kortyzolu w takt . Marilyn Glenville raporty www , że zwiększone naprężenia promuje wydzielanie kortyzolu lub w organizmie . Kortyzolu, hormonu stresu związany jest przede wszystkim z przyrostu tkanki tłuszczowej wokół brzucha . Imperium