Jak uzyskać mniejszy Obwód w 3 tygodnie

Wierzcie lub nie , ale może masz małą talię . Osiągnięcia i utrzymania , że mała talia wymaga zaangażowania na rzecz zdrowego stylu życia . Skupiając się wyłącznie na swoim pasie nie zmniejszy jego rozmiar . Chyba, że ​​liposukcja jestopcja , redukcja miejscu nie jest możliwe . Trzeba kierować wszystko nad tkanki tłuszczowej , aby zobaczyć swój talii zmniejszenia wielkości. Redukcji nadmiaru tłuszczu z talii poprawia sposób patrzenia i według Natural Health stronie internetowej dla kobiet, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu , wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca . Instrukcja
1

Zwiększenie wydatków kalorii poprzez ćwiczenia i zmniejszyć spożycie kalorii z pożywienia , aby stworzyć deficyt kalorii wynosząca od 500 do 1000 kalorii dziennie. Istnieje 3500 kalorii w 1 funta tłuszczu , więc tracisz 1 do 2 funtów w ciągu siedmiu dni i od 3 do 6 kg w ciągu trzech tygodni. Unikaj szybką utratą masy ciała , jak to często waga od wody i tkanki mięśniowej , a nie tłuszczu .
2

Ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych , które można trzymać się dłużej niż trzy tygodnie , tak że po talii jest mniejszy , można ją utrzymać . Unikaj tłuszczu , cukru i przetworzonej żywności . Czytaj etykiety żywności , aby porównać informacje o wartościach odżywczych . Wybierz niskokaloryczne , niskotłuszczowe pokarmy , które są bogate w substancje odżywcze. Jedz warzywa i owoce dla witamin, minerałów i błonnika . Wybierz węglowodanów złożonych ponad węglowodanów prostych . Żywności, takich jak płatki owsiane, całe ziarna chleba i brązowy ryż nie skok produkcji insuliny w organizmie , jak te, które zawierają węglowodany proste zrobić . Jedz tłuszcze nienasycone z oliwy z oliwek i olej rzepakowy zamiast cholesterolu świadomości tłuszczów nasyconych .
3

Wykonywanie ćwiczeń siłowo- szkoleniowe, które trenują wszystkie części ciała za 45 minut dziennie przez trzy dni w tygodniu . Budowania i utrzymywania mięśni całego ciała w celu promowania całej Spalanie tłuszczu , w tym tłuszczu z brzucha . Trenuj swoich ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej , ramion i brzucha .
4

Engage w 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na dobę przez co najmniej trzy dni w tygodniu . Zawierać przerw w wysokiej intensywności ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego , ponieważ spala więcej kalorii niż sama intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Pulsacyjnie przez trzy minuty i przyspiesza do Sprint minutę. Przełączanie między intensywnością przez cały czas trwania swojego treningu cardio .
5

Wykonaj połączenie różnych ćwiczeń niesąsiadujące żołądka na trzy dni w tygodniu . Brzuch ćwiczenia mięśni sygnał dźwiękowy pod spodem tłuszczu . Na redukcję tłuszczu ,definicja pokaże . Crunch drogę do ściślejszej żołądka . Połóż się na plecach z nogami zgina kolana i na podłodze . Spoczynku na palcach do wsparcia. Wdech i podnieść górną część ciała , aż łopatki są podłogi. Wydech i opuść się z powrotem na podłogę .
6

ssać w brzuchu . Według strony internetowej kulturystyka , to żołądek ćwiczenia mogą próżniowe 2 do 4 cali od pasa w ciągu trzech tygodni . Całkowicie wydech i ssać w brzuchu . Przytrzymaj skurcz w żołądku , gdy oddycha normalnie . Zwolnić nacisk . Wykonaj trzy serie tego ćwiczenia . Trzymaj napięcia 20 sekund w pierwszym tygodniu , 40 sekundTrzeci tydzień i 60 sekund wtrzecim tygodniu .
7

Pobierz uchwyt na stres w swoim życiu . Natural Health WWW dla kobiet stwierdza , że wysoki poziom stresu zwiększa produkcję kortyzolu w organizmie . Kortyzol jesthormonem naprężenia związane ze zwiększonym głodu , otyłość i przyrost masy ciała, szczególnie w brzuchu . Medytacja praktyka zachować spokój i uzyskać co najmniej siedem godzin snu .
8

picie co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda wspomaga metabolizm tłuszczów , reguluje układ trawienny . Pomaga również zapobiegać retencji wody przez spust nadmiaru , wzdęcia brzucha sodu z organizmu . Imperium