Jak schudnąć Badań

Schudnąć zdrowo i stale do celów badawczych . Jeść równowagi różnych pokarmów i zawsze zawierać świeże ryby, warzywa i owoce , ponieważ zawierają najbardziej niezbędne witaminy i minerały dla Twojego organizmu i jego funkcji . Pamiętaj, aby pić dużo wody , współczynnik w błonnik , unikać alkoholu i papierosów oraz utrzymać łagodne wykonywania rutynowych . Utrata wagi nie tylko o jedzenie mniejszych porcji , to jest o jedzenie świeże, zdrowe jedzenie , który zawiera witaminy i minerały oraz o wykonywaniu utrzymać silne serce i umysł . Rzeczy, które musisz Foto księgę lub komputera arkusz kalkulacyjny Obrazów planowania posiłków
świeżej żywności
Calculator
Słodka woda
liniałów Obrazów łazienka
Pokaż więcej instrukcji

1

Rysuj tabelę na kartce papieru lub utworzyć automatycznie przy pomocy arkusza kalkulacyjnego w komputerze . Dodać pięć kolumn na górze na " śniadanie" , "obiad" , " jedzenie", " Przekąski " i " Woda " . Napisz dni tygodnia w dół po lewej stronie . Planuje schudnąć na zdrowego, bezpiecznego okresu , takich jak dwa miesiące
2

Zaprojektuj cotygodniowe posiłki dyżurów z różnych, zrównoważonych możliwości każdego z trzech posiłków dziennie : . Śniadanie , obiad i obiad . Obejmują dwa lekkie , niskokaloryczne przekąski, które łącznie około 200 kalorii . Spróbuj wymyślić posiłków , które zawierają podobne ilości kalorii . Użyj gotowy Planowanie posiłków , czy to pomaga . Równowagi białka, węglowodanów i tłuszczu . Dążyć do jedzenia około 500 kalorii na śniadanie, lunch i kolację . Całkowita liczba kalorii potrzebnych do utrzymania osoby wagi ciała powinna być około 2000 do 2500 dla kobiet i mężczyzn w ciągu dnia , w zależności od kolumny. Jednak , aby schudnąć stopniowo , może być konieczne , aby zmniejszyć tę liczbę do około 1800 , dla kobiet, jak opisane przez Weight Loss For All , z podobną redukcją 200-300 kalorii dziennie dla mężczyzn .

3

Bądź pierwszy posiłek . Policzyć ilość kalorii w każdej substancji . Sumowanie całkowity pobór kalorii na każdym posiłkiem, za pomocą kalkulatora , jeśli jest to konieczne. Zapisać liczbę kalorii w tabeli . Staraj się nie przekraczać liczby kalorii w danym dniu , ale jeśli nie , zmniejszyć jutrzejszego tyle kalorii , aby wyrównać ją. Zanotuj całkowitej ilości kalorii każdego dnia w szóstej kolumnie , jeśli to pomaga śledzić swojego zużycia .
4

Jedz kontrolowanych ilości żywności w regularnych porach każdego dnia . Wykonywania co najmniej cztery razy w tygodniu przez godzinę w czasie, jeśli chcesz , aby utrzymać zdrowe serce i stonowanych wygląd , jak schudnąć . Zdrowi dorośli powinni pić od sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia świeże uzyskania optymalnych wyników , według zdrowego odżywiania Club. Słabe spożycie płynów może powodować zaparcia, kamienie nerkowe , a nawet nowotwory przewodu pokarmowego .
5

Zmierz swoją wagę na koniec każdego tygodnia za pomocą wagi łazienkowe . Oblicz swoje BMI ( Body Mass Index) i upewnić się, że zawsze jest poniżej 30 , 30 lub powyżej , ponieważ oznacza, że ​​są klinicznie otyłych , jak opisał Badań Penn State . Oblicz swoje BMI za pomocą tego osobistego wzoru: BMI wynosi ciężar ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wysokości posiadanych w metrach. Jeśli masz nadwagę , wykonaj tę samą stałą , kalorii kontrolowane diety , aby uzyskać zdrowe. Skieruj się mieścić w zakresie zdrowego BMI , czyli 18,5 do 25 . Imperium