Ile kalorii dziennie dlakobiety, aby schudnąć ?

Kobiety muszą brać pod uwagę ich płeć , gdy rozważała odchudzania. Nie może zajmować tę samą liczbę kalorii jak mężczyźni i oczekiwać na utratę wagi. Jest tak, ponieważ kobiety są na ogół mniejsze niż mężczyźni i mają mniejszą masę mięśni. Kobiety muszą również wziąć pod uwagę ich wiek, poziom aktywności i ilość beztłuszczowej masy ciała , aby osiągnąć sukces . Kalorii potrzebuje

pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby określić, ile kalorii należy spożywać dziennie jest dowiedzieć się swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) . Jest toilość kalorii korpus musi wykonywać podstawowe funkcje takie jak trawieniem , regulujące temperaturę , oddychanie komórek i inne procesy metaboliczne budynku . Łatwo jest znaleźć BMR Kalkulator będzie dowiedzieć się, że ten numer dla Ciebie .

Aktywność fizyczna jest brane pod uwagę ,przeciętna kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie , aby utrzymać jej masę . Albo , jak Martha McKittrick , RD, CDN , CDE -Nowy Jork oparte dietetyk /dietetyk , dietetyk certyfikat i certyfikowany pedagog cukrzycy - lubi go zobaczyć , "typowa kobieta może obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , biorąc 50 procent niezależnie od jej BMR jest i dodanie go do swojego BMR . " Innymi słowy , jeśli Twój BMR wynosi 1500 , dzienne zapotrzebowanie kaloryczne będzie 2250 . Dodaje, żebardziej dokładne sposobem byłoby obliczyć swoje potrzeby za pomocą licznika kalorii .

Generalniejesteś starszy , tym mniej kalorii można spalić , aorganizm zaczyna tracić mięśnie wokół wieku 30 lat . więcej beztłuszczowej masy ciała - mięśni - masz , tym wyższy BMR . Oznacza to, że bardzo atletyczna kobiety w wieku 50 lat może mieć BMR , która jest tak wysoka, jak kobiety 25 . Łódź

Jeśli pracujesz obecnie często i ciężko fizycznie lub mają pracę wymagającą takich jak praca w budownictwie , Twój kaloryczny potrzeby będą znacznie wyższe niż kobieta , która pracuje za biurkiem . Ponadto, jeśli jesteś bardzo wysoki i ciężki , trzebadużo więcej kalorii niż drobna kobieta o 100 funtów . Wreszcie należy pamiętać, że genetyka odgrywa rolę w kaloryczne potrzeb . Niektóre kobiety są genetycznie skłonni , aby schudnąć szybko.
Zbiory Rozważania

Zdecyduj, jak szybko chcesz schudnąć . Jeśli chcesz stracić 1 funta tygodniowo , trzeba spożywać 500 kalorii mniej dziennie lub spalić 500 kalorii więcej niż zwykle na dzień , jakfunt tłuszczu jest 3500 kalorii . Jeśli chcesz stracić 3 kg tłuszczu tygodniowo , organizm musi spalić 1500 dodatkowych kalorii dziennie . Jak można powiedzieć , próbują stracić 3 kg na tydzień jest o wiele trudniejsze, niż stracić 1 funta . Dla skutecznego odchudzania , zaleca się, aby spróbować stracić nie więcej niż 2 kg na tydzień i że ćwiczysz oprócz cięcia kalorii . Imperium