Whey Protein modyfikacja diety płynnej

University of Texas - Tex określa, że ​​płynne diety białkowe służą jako środek do ograniczenia kalorii i spadku masy ciała , przy zachowaniu właściwego poziomu żywienia . Białko serwatki Institute określa białka serwatki , jako produktu ubocznego w procesie mleka do sera , która zawiera większość białka w masie dowolnego naturalnego źródła . Dodatkowo ,opisano białka Mayo Clinic jako kluczowy związek organiczny , który jest zaangażowany w każdej głównej funkcji organizmu --- zwłaszcza rozwój mięśniowej . Zestaw
Gole

Mayo Clinic mówi, że sportowcy powinni ustalić realistyczne cele przed wejściem na reżim fitness. Cele te powinny stanowić ramy czasowe , wyglądu , wagi, spożycia i wykonywania procedur . Rozpocząć program z szeroko zdefiniowanych celów , które zostały zaprojektowane jako narzędzia motywacyjne , a nie konkretnych idei , które można zniechęcać , jeśli nie są spełnione . Udostępnić te pomysły z licencjonowanym lekarzem specjalistą , aby upewnić się, że twoje ciało jest rzeczywiście zdolny do ćwiczeń i diety wysokobiałkowej .
Identyfikację typów

Wybierz rodzaj serwatki białko, które odpowiada Twoim pieniężnej potrzeby budżetowe i zdrowia . Siła mięśni i kategoryzuje jako izolat białka serwatki , koncentrat i wymieszać. Izolat białka jestgatunek premium i składa zawartości białka ponad 90 procent. Koncentrat białka serwatki, niesie większe ilości laktozy, tłuszczu i węglowodanów , które przekładają się na niższą 75 procent udziału wartości białka . Mieszanki izolatu białek serwatki i skoncentrować się łączyć na środku rynku .

Proszki białko serwatkowe oferują różne ilości witaminy fortyfikacji . Dodatkowo, osoby z nietolerancją laktozy mogą mieć trudności z trawieniem niektórych klas białek serwatkowych , który jestproduktem mleczarskim . Imperium Harmonogram Białko Pobór

Mix i wziąć białko pić zastąpić posiłki rano po treningu i przed snem na noc. Organizm rozbija białka podczas odpoczynku w nocy , co przekłada się na niski poziom białka w godzinach porannych . 1992 badania medycyny sportowej przez National Institutes of Health stwierdza, że ​​trening fizyczny i wytrzymałość spowodować uszkodzenie włókien mięśniowych; i komórki te będzie potrzeby białka naprawy się po opracowana . Rozważ planowania dodatkowych razy spożywać białka serwatki w ciągu dnia , zgodnie z Twojego metabolizmu , aktywności sportowe i kaloryczne potrzeb .

Amerykański Departament Rolnictwa ustala białka spożycie odniesienia na 46 i 56 gramów dziennie dla niezarejestrowanych ciężarnych kobiet i mężczyzn , odpowiednio. Aktywnych ludzi realizujących białka diety cieczy powinna podnieść te zalecane wartości dziennej diety znacznie , w kierunku co najmniej 70 procent ich całkowitej masy ciała w gramach białka .
Weź multiwitaminy

brać multiwitaminy codziennie , aby zapewnić , że organizm nie jest uboga w odniesieniu do elementów krytycznych i związków witaminowych . Poza wapnia , białka z serwatki , często brakuje istotnych witamin. Witaminy są niezbędne katalizatory do głównych funkcji ciała i energii . Bob Lefavi , Ph.D., i Tymoteusz Fritz zawarte witamina A, witamina D i witamina B6 wśród swoich 10 najlepszych witamin dla kulturystów w artykule z 1995 roku napisane dla Flex Magazine.
Rekord Wyniki

Carry notebooka do nagrywania danych dotyczących żywienia, wykonywania procedur i kontroli wagi ciała . Informacja ta pomaga w celu potwierdzenia wyników i ustalenia norm w stosunku do działki postęp . Materiały ewidencjonowanie należy zweryfikować z lekarzem w celu ochrony przed skutkami niedożywienia i ciężkiej utraty wagi podczas diety białkowej cieczy . Imperium