Uderzenie Plateau Weight Loss

Utrata wagi może byćwalka , ale najbardziej frustrujące razy w utraty wagi może być po trafieniu plateau . Możesz zrobić to samo , że było tak udane, askala nie chce ruszyć . To zazwyczaj sygnalizuje fakt , że organizm przyzwyczaja się do nowego stylu życia . Organy zawsze wydaje się szczęśliwy ze status quo , więcsposób, aby uzyskać z powrotem na torze odchudzania jest wstrząsnąć swój plan . Śledzenie

Jeśli nie śledzić lub czasopismo , co jesz , zacząć to robić. Napisać wszystko, co można zjeść , w tym losowe ukąszenia , zagrywek i smaków . Czy to przez tydzień lub dwa , a następnie podjąć dobrą twarde spojrzenie na wyniki . Jeśli byłeś szczery swoim dzienniku , można zobaczyć, gdzie dodatkowych kalorii wkradły się bez ciebie wiedząc o tym. Wycięcie tego garść cukierków twardych i masła orzechowego resztki kanapek każdego dnia może być tylko tyle, aby dostać się z powrotem na planie .

Porcje

Czy można zmierzyć lub zważyć porcje jedzenia , czy po prostu na oko je lub zaufanie do personelu restauracji , aby im służyć ? Część kontroli jest jednym z najważniejszych sposobów kontroli kalorii . Podawaj jedzenie z filiżanki i miarki , zamiast gałki i kadzi . Nigdy nie wkładać jedzenie na talerzu bez ustaleniu prawidłowej wysokości w części . Imperium Ćwiczenie

Jeśli nie ćwiczysz, zacząć . Zaczyna wykonywać to jeden z najprostszych sposobów walecznie płaskowyżu . Przyłącz się do siłowni lub klubu , lub uzyskać w jednym z ćwiczeń dziesiątki darmowych sposobów. Chodzić Twojej okolicy , być może z dziećmi lub psem . Odtwórz znak lub rolkach z dziećmi. Odtwórz Frisbee, koszykówkę lub walleyball z przyjaciółmi. Fly stunt latawce lub szlaków charakter walk . Wszystko, co porusza się ciało jest ruch, i to wszystko pomaga schudnąć .
Shake It Up

Jeśli zbadać swój styl życia i robisz wszystko w porządku , a jednocześnie przeżywa plateau , wstrząsnąć rzeczy . Twoje ciało dostaje laurach i stara się zachować rzeczysam . Jeśli jeść tę samą liczbę kalorii każdego dnia , zmienić to. Ma 1100 jeden dzień i 1400obok . Tak długo, jakśredni tygodniowy jest taki sam, jak codziennej sumie , wszystko będzie w porządku . Różnią się ćwiczenia . Czy cardio pewnego dnia, waga szkoleniaobok , lub chodzić o targach sztuki zamiast ścieżki . Przerwa na procedury i po prostu może złamać plateau .
Zmienianie częstotliwości posiłek

Przeciętny Amerykanin uczy się jeść trzy posiłki dziennie . Staraj się mieszać to się jeść tę samą ilość żywności podzielone na sześć mniejszych posiłków . Sześć małych posiłków lub trzy posiłki i trzy zdrowe przekąski , zachować karmienia paliwa ciała w bardziej nawet kwoty , więc może być w stanie bardziej efektywnie spalić . Przejdź ogromny obiad , i połowę czasu na regularne i półkilka godzin później . Ten prosty plan może wystarczyć , aby dostać swoje ciało z powrotem na torze . Imperium