Jak mogę stracić 65 funtów w ciągu 6 miesięcy

? Utrata 65 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy jest możliwe, ale aby tak się stało trzeba chcieć. To zajmie zdecydowanie zmienić styl życia i stworzyć dietę , że można utrzymać na dłuższą metę . Ponadto , trzeba pracować regularnie. Każdy inaczej traci wagę , ponieważ stopy odchudzania zależy od takich czynników, jak geny, od intensywności ćwiczeń, diety , poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia . Tak, możesz stracić 65 funtów wcześniej lub nieco po sześciu miesiącach . Instrukcja
1

Zmniejszenie kalorii . Massachusetts Institute of Technology podaje, że zmniejszenie masy ciała zdrowo można zrobić w tempie od 2 do 3 funtów tygodniowo . Ponieważ każdy funt jest 3500 kalorii , należy dążyć do cotygodniowego deficytu kalorycznego 7.000 do 10.500 kalorii . Mówiąc prościej , cięcie 1000 kalorii dziennie, aby stracić 2 kg na tydzień.
2

Odwróć się na kalorie, żywności , które są przetwarzane , tuczenia lub słodki . Jeść chude mięsa , takie jak ryby i kurczaka . Zamień białe węglowodany, takie jak ryż , chleb i ziemniaki, z brązowym węglowodany, takie jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty . Ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans , które są powszechnie spotykane w fast foodów , ciast i ciasteczek . Sprawdzić nienasyconych tłuszczów znajdujących się w takich pozycji, jak oliwa z oliwek , awokado i surowych orzechów . Jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik , w tym owoców i warzyw , ponieważ czujesz się pełna .
3

Przechowywać jedzenia . To prawda : powstrzymać apetyt jeść częściej . Mają mały posiłek co trzy godziny . Jedz do sześciu małych posiłków dziennie , więc poziom cukru we krwi pozostają stabilne . Jeden trick jest do cięcia na śniadanie w połowie i utworzyć dwa posiłki . Zrób to samo z lunchu i kolacji .
4

Podnieś swój poziom aktywności fizycznej , stopniowo dążyć do ukończenia co najmniej 45 minut dziennie, trzy dni w tygodniu . Pobierz swoje serca i zwiększyć metabolizm poprzez spacery, jogging , jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenie w domu przy użyciu DVD ćwiczeń lub wziąć udział w zajęciach aerobiku , aby urozmaicić rutynę . Poćwiczyć z kumplem i motywować się wzajemnie , by iść naprzód .
5

Pompa żelaza . Zachować ci metabolizm działa cały dzień i noc przez budowanie siły mięśni poprzez trening trzy razy w tygodniu . Cel całe ciało , więc wszystkie mięśnie stonowanych . Po tkanki tłuszczowej zmniejsza , Twoja skóra będzie napięta i nie ugięcia lub luźne .
6

Oddychaj głęboko przez kilka minut w ciągu dnia , aby utrzymać stres w zatoce. Wysoki poziom stresu stymulują uwalnianie hormonu stresu kortyzolu . University of New Mexico informuje, że kortyzol jest związane z pozyskiwaniem tłuszczu , głównie w połowie . Stres wyzwala apetyt na diecie - sabotowanie żywności, która kończy się coraz przechowywane w tłuszczu wokół talii .
7

Unikaj alkoholu , ponieważ wysysa energię do pracy na zewnątrz i ma dużo kalorii , których nie potrzebujesz . Wybierz wodę jako główny napój i pić osiem do 12 szklanek dziennie , aby zatrzymać nawilżona i promować zdrowie układu pokarmowego . Woda sprawia również , że czujesz pełne, więc jesz mniej .
8

Ä minimum siedmiu godzin na dobę , dzięki czemu organizm może przywrócić się na następny dzień . Sleepfoundation.org stwierdza, że ​​brak snu wpływa na codzienną wydajność i przynosi na pragnienia , zmęczenia i ospałości . Imperium