Jak stracić 15 funtów w trzy tygodnie

Jeśli masz szczególne wydarzenie zaplanowane w trzy tygodnie i chciałbym stracić 15 funtów . wcześniej , trzeba będzie przestrzegać ścisłej diety i wykonywania rutynowych . Familydoctor.org nie zaleca utratę wagi większej niż 2 kg. na tydzień , bo takiedramatyczne strata wyzwala trybie głodu organizmu , spowalniając metabolizm i co waga trudniej rzucić . Utrata 15 kg. w ciągu trzech tygodni jest możliwe, ale należy pamiętać, że najprawdopodobniej uzyskać masę z powrotem po zapłaceniu zacząć jeść normalnie. Instrukcja
1

drastycznie zmniejszyć ilość dziennych kalorii podjęcia w. Jeśli 1 funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii , trzeba palić w sumie 52.500 kalorii --- 2500 kalorii dziennie - - stracić 15 funtów . w ciągu 21 dni. Zmniejszenie kalorii poprzez ćwiczenia i diety .
2

zużywa sześć małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać się uczucie syci i stymulować swój metabolizm . Unikaj pomijanie posiłków i zawsze zjeść śniadanie na szybko uruchomić swój metabolizm .
3

węglowodany graniczne do warzyw i owoców . Unikaj skrobie , ale jeśli masz je mieć , jeść owsiankę rano . Ban białko tłuszczowy , zastępując ją białka z chudego źródeł, takich jak kurczaki i ryby. Przygotowanie żywności w tłuszcze nienasycone , takie jak olej rzepakowy lub oliwa z oliwek . Burda lub grill jedzenie zamiast smażenia .
4

Ćwiczenie 60 minut dziennie , aby przyspieszyć utratę wagi . Obejmują krótkie okresy wysokiej intensywności odstępach czasu w swoim układu krążenia ćwiczenia. Uniknąć nudy , przełączając między różnymi rodzajami cardio. Uruchomić , pływać, rower lub poćwiczyć na siłowni cardio maszyny .
5

Rozbuduj spoczynkowe tempo przemiany materii , dodając trening siłowy do wykonywania rutynowych . Tkanki mięśniowej wymaga więcej energii do utrzymania się , w wyniku przemiany materii , która jest aktywna w dzień iw nocy .
6

Sip zielona herbata w ciągu dnia , aby spalić więcej tłuszczu . Strona Zdrowie Colon stwierdza, że ​​popijając do pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie zmniejsza apetyt i przyspiesza metabolizm .
7

picie wody , aby wypełnić cię , wypłukać toksyny i zbędne składniki odżywcze , promować pokarmowego zdrowia i prędkości metabolizm tłuszczów .
8

Zdobądź co najmniej siedem godzin snu . Brak snu może prowadzić do braku energii i sprawi, że podatne na głodu , które mogą sabotażu odchudzania . Imperium