Jak stracić 15 kg w 4 tygodnie

odchudzanie długoterminowa wymaga zmiany stylu życia . Należy ponownie ocenić swoją dietę i reżim treningowy , aby spalić więcej kalorii niż konsumować , tym samym skutecznie utraty wagi . Ogólnie,współczynnik utraty masy ciała od 1:59 kg tygodniowo jest zdrowa . Chociaż można schudnąć w bardziej przyspieszonym tempie, trzeba zrobić, aby zadbać , aby nie uzyskać masę z powrotem w późniejszym terminie . Jeśli zastosujemy się do dedykowanego systemu , możesz skutecznie stracić 15 funtów w ciągu czterech tygodni . Rzeczy, które musisz
Internet accessAccess do siłowni lub sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych i weightsWaterHealthy żywności

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak stracić 15 funtów w ciągu czterech tygodni
1

Ocenić Twoja dieta . Aby stracić 15 funtów w ciągu czterech tygodni , należy obniżyć spożycie kalorii . Użyj kalkulatora kalorii , aby określić liczbę kalorii można spożywać codziennie, aby spełnić swój cel wagi . Narzędzie to będzie wymagać wprowadzenia danych osobowych, takich jak wiek , płeć, wzrost, waga i poziom aktywności .
2

Ruszaj . Trzeba wykonać dzienny sercowo-naczyniowego w celu wykonywania stracić 15 funtów w ciągu czterech tygodni . Zdecydować się na formach o wysokiej energii ćwiczeń , które rozrusza tętna , pomaga kalorii palnika . Bieganie, jogging , spacery mocy , aerobik , taniec i jazda na rowerze są dobre formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Cel przez co najmniej 45 minut dziennie .

3

podnosić ciężary . Jeśli dźwięk mięśni , będziesz zwiększyć swój metabolizm . W rezultacie , można spalić więcej kalorii w ciągu całego dnia, pomaga osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Podnosić ciężary trzy do czterech razy w tygodniu .
4

Pij dużo wody . Woda pomaga oczyścić organizm , zaczerwienienie toksyn z niego. Ponieważ starają się schudnąć w szybkim tempie , potrzebna jest pomoc oczyszczającą . Pić co najmniej 64 uncji wodydziennie.
5

Jedz częściej . Musisz zachować swoje dzienne spożycie kalorii w zakresie Ci określonej , podzielić ją na mini posiłków . Kiedy jeść częściej , można utrzymać metabolizm podwyższone , pomaga efektywniej spalać kalorie. Aby uzyskać najlepsze wyniki , jeść co dwie do trzech godzin .
6

Marka pożywne wyborów. Zdecydować się na świeżych, naturalnych produktów spożywczych , które są bogate w witaminy , składniki odżywcze i antyoksydanty . Należy unikać przetworzonej żywności , która zawiera dodatku cukrów i środków chemicznych, sód . Składniki te można pakować na dodatkowych kilogramów , udaremniając swoje próby stracić 15 funtów w ciągu czterech tygodni .
7

trzymać. Ponieważ starają się schudnąć w ciągu stosunkowo krótkiego czasu , nie można sobie pozwolić na utratę ostrości. Pozostaną dedykowany dla całego czterech tygodni okresu czasu , a zobaczysz rezultaty. Imperium