Jak stracić tłuszcz szybko AB

Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha zwiększa ryzyko udaru mózgu , cukrzycy, chorób serca, niektórych rodzajów raka i wysokie ciśnienie krwi . Ponieważ redukcja miejscu nie jest możliwe ,jedynym sposobem, aby stracić tłuszczu w jamie brzusznej szybko jest zmniejszenie tłuszczu na całym ciele . Redukcji tkanki tłuszczowej wymaga połączenie odpowiedniej diety i wykonywania rutynowych . Rzeczy, które musisz
taśmę

Pokaż więcej instrukcji pomiaru
1

Zmierz obwód talii przy małym obszarze talii . Znajdź ten obszar poprzez połowie drogi na dole klatki piersiowej i górnej części kości biodrowej . Obwód większy niż 40 cm u mężczyzn i 35 cm u kobiet, wskazuje, że jesteś w grupie zwiększonego ryzyka zdrowotnego .
2

Jedz 05:55 pożywne, małych posiłków dziennie . Jedząc często , można wyeliminować apetyt na żywność wynik - sabotowanie i zmusić swój metabolizm pozostać aktywni i spalić tłuszcz . Jedzenia zdrowej żywności , takich jak produkty bogate w błonnik i pełnoziarnistych , żywności o niskiej zawartości cukru , warzyw i owoców . Trzydzieści procent całkowitego spożycia kalorii w ciągu dnia powinno pochodzić z tłuszczu , 25 procent powinno pochodzić z białka i 45 procent powinno pochodzić z węglowodanów .
3

Włączenie treningu interwałowego 03:57 dni tydzień . Trening interwałowy , gdzie można przełączać się z wysokiej intensywności ćwiczeń do niskiej intensywności ćwiczeń , spala tłuszcz szybciej w krótszym czasie w porównaniu do długich sesji sercowo-naczyniowych . Możesz pracować z dużą intensywnością przez dwie minuty , po czym dwóch minut czasu odzyskiwania gdzie jogging lub spacer w wygodnym tempie niskiej intensywności .
4

Czy złożonych ćwiczeń w celu zwiększenia masy mięśniowej . Masy mięśniowej spala tłuszcz , nawet kiedy są w stanie spoczynku , ponieważ przyspiesza przemianę materii . Ćwiczenia mięśni związku docelowego jednocześnie tak wiele można spędzać mniej czasu pracy i uzyskać wyniki szybciej . Przykłady obejmują prasy ławce, martwy , przysiady wyciągi brzana , rzuca i pompki.
5

Cel brzucha ćwiczenia , takie jak brzuszków , przysiadów i łuków bocznych . Te ćwiczenia dźwięk mięśni, które ukrywają pod warstwą tłuszczu żołądka jest . Gdy tłuszcz topi się , zostanie wyświetlony mięśnie .
6

Pij wodę do płukania systemu i pobyt uwodniony . Unikaj alkoholu , kofeiny i słodkich napojów , ponieważ wszystkie mają puste kalorie i wyczerpania energii .
7

Pobierz osiem godzin snu na dobę . Kiedy śpisz , twój organizm odnawia się i dostarcza energii potrzebnej do następnego dnia . Imperium