Jak budować mięśni i Stracić tłuszcz szybko

Trening siłowy ma wiele korzyści, a to chybanajszybszy sposób, aby stracić tłuszcz . Sporządzono regularnie wraz z treningu cardio i połączeniu ze zrównoważoną dietą , trening siłowy jestnajbardziej skutecznym sposobem na budowanie mięśni i zwiększenie metabolizmu spalanie kalorii . Dobrze zaprojektowany program trening siłowy podnosi metabolizm tak długo, jak 38 godzin po treningu , znany również jako podwyższone zużycie tlenu po wysiłku ( EPOC ) . Podczas EPOC ,ciało przywracając się do stanu sprzed ćwiczeń , a tym samym energia wydatkowana jest również w podwyższonej stawki . Kilka sposobów na osiągnięcie wysokiej intensywności EPOC to trening interwałowy ( HIIT ) i trening siłowy /opór . Wytwarzają one większe odpowiedzi EPOC niż ćwiczenia aerobowe . Instrukcja
1

Start z umiarkowanym treningu cardio . Cardio jest zdefiniowana jako ćwiczeń , który wykorzystuje te same grupy mięśni dużą rytmicznie , przez okres 15 do 20 minut lub dłużej , przy zachowaniu 60 do 80 procent maksymalnej częstości akcji serca. Znany również jako oddychanie , treningu cardio m.in. spacery, jogging , pływanie i jazdę na nartach . Jeśli pracujesz na siłowni , istnieje kilka cardio maszyny do wyboru , w tym bieżnie, rowery stacjonarne i eliptyczne trenerów .

Zaczynając od treningu cardio pomoże rozgrzać mięśnie , zapobiegając w ten sposób szkodę . Cardio jest również ważnym elementem każdego programu odchudzania , więc można ustawić swoje cele cardio odpowiednio .
2

Czy Twoje pierwsze ćwiczenie wytrzymałości szkolenia z wagą , który wywiera swoje mięśnie tylko nieco poza ich pojemność . Chodzi o to, aby być w stanie wykonać co najmniej 10 do 15 powtórzeń przed konieczności zrobić sobie przerwę . Cel zrobić co najmniej 2:58 zestawy powtórzeń na pojedynczej maszynie lub ćwiczeń .
3

Czy jedno lub dwa ćwiczenia (zarówno ciężarki i maszyny), dla każdej grupy mięśni. Na przykład , można wybrać do prasy nóg i przysiady dla dolnej części ciała , i loki biceps i rozszerzenia tricep do ramion .
4

Cel na dwudniowym , trzy dni lub co - protokół drugi dzień . Więc jeśli wykonuje się w poniedziałek , następny trening może być w środę lub czwartek . Trening siłowy nie jest zalecane każdego dnia .
5

Upewnij się, że dieta zawiera zrównoważony zestaw złożonych węglowodanów i chudego białka . Węglowodany są niezbędne do paliwa treningu i odpowiednie białko jest niezbędne do budowania i ochrony mięśni. Imperium