Zdrowe węglowodany dla Weight Loss
Pomimo tego, żewyeliminowanie węglowodanów niegdyścelem dla udanego odchudzania , to w końcu z powrotem i ponownie niezauważony dla ich korzyści żywieniowych . Prawda jest taka,organizm potrzebuje węglowodanów na energię , zwłaszcza na ćwiczenia , które są również niezbędne do utraty wagi . Ponadto , węglowodany zapewniają włókna o zdrowego układu pokarmowego. Dlategokluczowe jest , aby nie wyciąć węglowodanów razem , ale do wyboru najzdrowszych źródeł . Węglowodany , które można przejść
Istnieją pewne źródła węglowodanów , które nie dostarczają organizmowi wiele korzyści , a może ustrzec od utraty wagi . Są to węglowodany z cukrów prostych i często znajdują się w zapakowanych słodyczy , deserów i przekąsek . Mają na celu ograniczyć spożycie tych pokarmów , a to może spowodować zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii , co prowadzi do utraty wagi .
I Owoce i warzywa Owoce
warzywa dostarczenie organizmowi węglowodanów i włókna , oprócz wielu niezbędnych witamin i minerałów. Prawie każdy owoc lub warzywo zrobi , i należy skupić się na wypróbowanie kilku nowych potraw może być nieznajomość . Niektóre propozycje zawierają brokuły , kalafior, strąki grochu , squash lato jak cukinia , papryka, rukolą , jarmuż , słodkich ziemniaków i dyni . Ograniczyć swoje słodycze z naturalnych owoców takich jak wiśnie, maliny , jagody , jabłka, gruszki , śliwki, kiwi i brzoskwinie . Imperium Whole Grains
Wybierając ziarna jako źródło dla zdrowych węglowodanów , wybrać te odmiany , które są 100 procent całego ziarna . Te rodzaje ziarna dostarczają błonnika, witamin i minerałów , a także zawierać niezbędne dużo białka . Owies cięcia stali , otręby owsiane , ziarna pszenicy , quinoa , amarantus i gryka są zdrowe wybory węglowodanów . Mają owsa lub otręby owsiane na śniadanie , quinoa , jak gotować ryż w kurczaka magazynie i dodać cebulę i czosnek , makaron soba wybrać wykonane z gryki jako pasta lub ugotować pszenicy jagody i wymieszać je z warzywami i vinagerette na pyszne zimne sałatki.
Fasola i rośliny strączkowe
Fasola i rośliny strączkowe są kolejnym idealnym źródłem zdrowych węglowodanów . Te produkty są dobrze zaokrąglone odżywczym , ponieważ one również jakości białko i błonnik . Czarna fasola , fasola garbanzo , soczewica i fasola są dobre wybory . Stwórz kąpieli hummus z ziaren garbanzo przez zmieszanie ich z pasty sezamowej , czosnku i oliwy z oliwek . Wrzucić soczewicę do zup warzywnych na Boost odżywczych , lub zmieszać kilka odmian fasoli razem w pikantny vinagerette dressing zimno sałatka z fasoli . Imperium
