Sugerowane dzienne spożycie kalorii dla Weight Loss

Jeden funt tłuszczu wynosirównowartość 3500 kalorii . Aby schudnąć w tempie jednego funta tygodniowo , trzeba spalić średnio o 500 kalorii więcej niż podjąć w każdym dniu . Ilość kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała jest zależna od wieku , płci, wzrostu i masy ciała . Każdy człowiek potrzebuje innej ilości kalorii dziennie , aby schudnąć . Obliczania BMR

szereg metod są dostępne obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR ) , lub ilość kalorii spalanych regularnie dzień bez dodawania aktywności fizycznej . Jeden z tych sposobów jest znane jako równanie Schofield , który wykorzystuje waga w kilogramach do obliczania BMR . Łódź

mężczyzn w wieku od 18 do 29,BMR wynosi 15,1 x wagowych + 692 . Przypadku mężczyzn w wieku od 30 do 59 ,BMR wynosi 11,5 x waga + 873 .

Dla kobiet w wieku od 18 do 29 ,14,8 x BMR jest waga + 487 . Dla kobiet w wieku od 30 do 59 ,BMR jest 8,3 x waga + 846 .

Według metody Schofield ,kobieta, która waży 70 kg , czyli około 154 funtów , by spalić około 1427 kalorii dziennie . Liczba ta nie zawsze jest dokładny i może wahać się od około 100 kalorii . Łódź

łatwiejszą alternatywę dla obliczania BMR jest użycie kalkulatora kalorii . Jednym z takich Kalkulator jest dostępny na stronie internetowej ostatecznym punktem odniesienia klinicysty , wymienionych w sekcji Reference . Podłączając do informacji o swoim wieku, wzrostu , wagi , płci i poziomu aktywności dziennej ,kalkulator będzie określić, ile kalorii potrzebujesz , aby osiągnąć pożądaną wagę .
Ćwiczenie

ludzie Całość wymaga więcej kalorii niż osiadłych ludzi , nawet tych, którzy próbują schudnąć . Jeśli Twój BMR wynosi 1500 kalorii dziennie , możesz stracić pół kilograma na tydzień przez zmniejszenie do 1000 kaloriidziennie. Jednak jest tobardzo niski poziom kalorii i może odmówić organizmowi składników odżywczych i energii , których potrzebuje , aby zachować zdrowie . Zalecane minimum spożycie kalorii jest 1200 , dla kobiet, 1800 mężczyzn , według freedieting.com . Lepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie ćwiczeń do swojej rutyny . Łódź

Cut codziennych kalorii o 250 i nagrać co najmniej 250 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia , i nadal można spodziewać się stracić pół kilograma na tydzień jeść 1200 kalorii dzień . Jeśli próbujesz stracić dwa funty tygodniowo , czy bardziej intensywne działania , które spala więcej kalorii , w celu spalania 1000 nadmiar kalorii dziennie . Zdrowe odchudzanie jest zakres 1:59 funtów tygodniowo . Patrz źródła informacji na temat spalonych kalorii poprzez różne działania . Imperium