Jak stracić 40 funtów Łatwo

Utrata wagi jestsatysfakcjonujące i zdrowe doświadczenie . Ogólny stan zdrowia , elastyczność i kształt poprawy po upuszczeniu nadmiar kilogramów . Traci znaczną ilość masy może wydawać zastraszenia, ale z rozsądną dietą i plan fitness , możesz osiągnąć swoje cele . Możesz spaść aż o 40 funtów - i kilka cali i rozmiarów odzieży - w zaledwie cztery miesiące bez wydać dużo pieniędzy i próbuje niezdrowych modne diety . Rzeczy, które musisz Foto dziennik odchudzania
Pokaż więcej instrukcji
1

odwiedź swojego lekarza . 40 - funt celem jest znaczna utrata masy ciała , i trzeba , aby upewnić się, że fizyczne ciało jest w dobrym stanie. Jeśli wziąć każdy rodzaj leku , należy zwrócić się do lekarza , jeśli będzie to kolidować z diety. Ponadto , poprosić o multiwitamina zalecenia do dodatkowej energii i dziennej ilości kalorii, zaleca on do utraty wagi .
2

Prowadź dziennik . Można to zrobić na komputerze lub na pióro i notatnik . Dokonywania pomiarów ciała poprzez pomiar biustu lub klatki piersiowej, talii i bioder . Również mierzyć kark , ramiona i uda . Pomiary powinny być wykonane co ​​dwa lub trzy tygodnie . Nagraj swoją początkową wagę i ważyć się o tej samej porze każdego tygodnia . Plan posiłków w czasopiśmie i zapisywać wszystko, co konsumujemy .
3

Wyczyść swoje szafki i lodówkę . Wysokokaloryczne pokarmy , takie jak ciastka i ciasta , może być szkodliwe dla diety , więc ich unikać . Wpłać nieotwartych żywności na cele charytatywne , a rzucać otwierane elementy z dala . Zaopatrzyć się w chudego białka , takich jak piersi z kurczaka i ryb ; pomagają budować mięśnie do spalania tłuszczu . Wybierz świeże owoce i warzywa dla przekąsek . Badania na temat produktów Etykiety i wybierz deser bez cukru alternatywy i nisko węglowodanowe .
4

Ćwicz regularnie . Według American Heart Association , ćwiczenia układu krążenia spala tłuszcz i poprawia pracę serca . Możesz robić ćwiczenia układu krążenia , w siłowni, na zewnątrz lub w zaciszu własnego domu z filmów ćwiczeń. Dążyć do pięciu dni w tygodniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych , a wyszło na co najmniej 45 minut do godziny za każdym razem. Uniknąć przetrenowania - ćwiczenia układu krążenia powinny być trudne , ale nie bolesne . Subtelne zmiany , takie jak po schodach zamiast windy i chodzenie w czasie przerwy na lunch , także w celu spadek funtów szybciej . Imperium