Spalone kalorie Vs. Ciężar rzeczywisty Utrata
utrata masy nie opiera się na stosunku 1 - do -1 kalorii zniszczeniu. Jednakże przyrost masy ciała jest związany spożywania zbyt wielu kalorii , które nie są wypalana w codziennej działalności . W przeciwieństwie do witamin i białka ,nadwyżka nie znika . To dostaje przechowywane w organizmie . W wyniku tego, zwiększenie masy ciała i tłuszczu . Prosty wzór , który jest trudny do praktyki
zużywa więcej kalorii niż potrzeba na dzień spowoduje w nadmiarze. W przeciwieństwie do witamin i minerałów , żywności, które są bogate w odżywcze przejść do rezerw w organizmie , lepiej znany jako tłuszcz . Więcej zapasów tłuszczu ,przyrost masy ciała występuje więcej . TakSztuką jest , aby zrozumieć, że ciało jestsilnik, który musi mieć mniej paliwa , niż to, co jest potrzebne do uruchomienia , przynajmniej jeśli utrata masy ciała jestcelem . Przez spalanie większej ilości kalorii niż spożywane w ciągu dnia , organizm będzie podjąć niezbędne różnicę rezerw . Utrata masy ciała jestpowiązany wynik
Metabolizm . Żywności do konwersji energii
proces metaboliczny jestsilnik, który spala się kalorii . Kalorie te pochodzą z co spożywają . Ten silnik zawsze pracuje, nawet podczas odpoczynku lub snu. Organizm potrzebuje energii, aby utrzymać funkcjonowanie systemów podstawowych , ogrzewane i zdrowe. Nawet bez aktywnego wysiłku, organizm będzie nadal palić podstawowy poziom kalorii każdego dnia . Jednak , jeśli chodzi o jedzenie, to przekłada się na bardzo mały posiłek dziennie w najlepsze. Imperium podstawową przemianę materii (BMR )
ilość kalorii energiiorganizm spala jest mierzona przez BMR . To jest krytyczny wzór do zrozumienia , jak schudnąć . Ma to być dostosowane do każdej osoby , ponieważ wyniki różnią się ze względu na kształt ciała , płci i wieku . BMR jest stabilny i nie zmienia się znacznie z dnia na dzień , co stanowi coś blisko trzy czwartespalanie kalorii będzie można zrobić w jeden dzień .
Pozostałe 25 do 30 procent zużycia kalorii powyżej BMR jest to, co można kontrolować . To jest napędzany przez trawienie żywności i aktywności fizycznej .
Zbiory Korzyści aktywności fizycznej
więcej jedna działalność ma, generalnie , im więcej metabolizmu lub rozdrabniania zwiększenie pojemności . Organizm stara się zrekompensować wzrost popytu , więc chce więcej paliwa lub żywności . W tym momencie , można produkować odchudzania. Ponownie, tym więcej kalorii spalone ,wyższypopyt , a ciało będzie ciągnąć od siebie , jeśli nie są karmione dodatkową żywność . Tak więc , podczas gdy kalorie liczone tak naprawdę nie ma większego znaczenia , jeśli przejadać potem ich znaczenia dużo , jeśli pracujesz z agresywnie , a następnie jeść minimalną ilość .
Wśród działań , które działają najlepiej w wysokiej kaloryczności palić, aerobik ćwiczenie jestnajlepsze. To jest reprezentowany przez działalność ruchu , takich jak bieganie, spacery, jogging , pływanie i skakanie . Trzydzieści minut dziennie tominimum potrzebne mieć jakiś efekt spalania kalorii w organizmie .
Trening siłowy i ćwiczenia beztlenowe są korzystne , ale nie przyczynia się do kierowania kalorii spalić natychmiast . Zamiast tego, poprzez zwiększenie masy mięśniowej , można spalić więcej kalorii później , kiedy należy wykonywać ćwiczenia aerobowe z włókna większych mięśni. Tak więckorzyści z podnoszenia ciężarów , na przykład , jest pośredni .
Zbiory kalorie na bieżni Mean Nothing
Nie daj się zwieść przez statystyki ćwiczenia -maszyna . Zbyt często kalorii zliczania powoduje rozczarowanie w porównaniu do rozmiarów i lustra. Ponownie, jest to , ponieważformuła konsumpcja żywności jest zapomniany . Typowy candy bar ma 180 kalorii w nim , więc nie potrzeba wiele, aby wymazać zyski z 30 minut ćwiczeń. Rzeczywista utrata wagi ma miejsce, gdy masz odwrócony wzór spalić więcej kalorii niż jesz ogólnie codziennie . Imperium
